Bone Spur Oefening Tips

Volgens MayoClinic.com , hielspoor (ook wel osteofyten ) ontstaan ​​wanneer benige uitsteeksels ontwikkelen langs de randen van het bot . De ruwe randen niet gevoelig op zichzelf , maar wanneer zij in contact met nabijgelegen zenuwen en andere botten kan pijnlijk zijn . Uitlopers van de botten kan vormen op een been, maar ze meestal vormen op gewrichten of waar ligamenten en pezen verbinden met het bot . Zij kunnen vormen op de hiel , de elleboog of pols , of op de botten van de wervelkolom . Hielspoor Oefeningen

Vanwege de ongelooflijke hoeveelheid slijtage die iemands voeten , vooral hun hiel , ondergaat , uitlopers van de botten zijn de meest voorkomende op dit deel van het lichaam . Maar met de juiste hielspoor rekoefeningen het potentieel voor een hielspoor te ontwikkelen op de voet wordt verminderd . Weefsel en de spieren worden versterkt en als een hielspoor heeft beginnen te ontwikkelen , zal het een harde tijd vordert .

Een oefening bestaat uit het vinden van een muur die het gewicht en de druk van je leunend tegen het kan nemen . Verplaats zodat een knie is recht en een knie is gebogen , de ene voet voor de andere . Buig beide benen op de knie en tel tot 10 . Herhaal 20 tot 25 keer voor elk hiel , afwisselend elke vijf stukken . Als je begint te ernstiger hielpijn ontwikkelen , stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts . Deze oefeningen moeten niet gevolgd worden met een " No Pain , No Gain " filosofie. Ze moeten langzaam en zorgvuldig gebeuren .

Vervolgens naar voren leunen op een aanrecht. Spreid beide voeten uit elkaar , maar zorg ervoor dat de ene voet is in de voorkant van de andere . Strek je knieën en hurken . Zorg ervoor dat uw hielen niet op te heffen . Je moet een lichte brandwond of stretch in je voetzolen voelen als je hielen komen in de rekken. Houd deze houding gedurende 10 seconden en kom dan terug naar draagkracht . Herhaal dit 20 tot 25 keer , afwisselend welke voet naar voren is elke vijfde keer .
Onderarm , elleboog en pols Spur oefeningen en strekt

inspannende activiteit of oefening kan ook leiden tot spurs . Tennis is een veel voorkomende sport die hielspoor of een zwakke elleboog kan veroorzaken. Om sporen uit de pols te oefenen , ellebogen of schouders, probeer dan de volgende oefeningen :

te concentreren op de spieren die de pols buigen , strek je rechterarm uit voor je , palm naar boven , en gebruik uw linkerhand duw op de omgekeerde rechter handpalm . Houd die positie voor 5-7 seconden , en van plaats verwisselen . Probeer deze oefening 40 keer , twee sets per dag .

Werken aan de spieren die de pols draaien , het bezit van een vijf - pond gewicht in de gekwetste hand met de duim omhoog . Nu langzaam en doelbewust draai de pols naar binnen zo ver mogelijk naar buiten en vervolgens zoveel mogelijk . Houd elke positie twee seconden voordat u naar de volgende. Herhaal dit zo vaak als je elleboog zal toestaan ​​. Nogmaals , overdrijf het niet in het belang van " versnellen " uw herstel . Een langzame , zachte herstel is het beste voor uitlopers van de botten in de arm , elleboog of pols .
Behandeling voor Terug Spurs

Helaas , een operatie is de meest effectieve manier om pijn en neurologische symptomen die verband houden bot sporen en verdikte ligamenten in de rug verlichten . Als je ouder dan 40 bent , weet dat de medische voorwaarden in verband met de leeftijd ( hoge bloeddruk , diabetes en hart-en vaatziekten ) chirurgische risico's kunnen beïnvloeden en het herstel proces belemmeren. Maar het is de moeite waard . Wervelkolom chirurgie voor hielspoor wordt noodzakelijk als zenuw-en /of compressie van het ruggenmerg veroorzaakt pijn of motorische uitval . Voor fysiotherapie na de operatie , probeer dan de volgende oefening :

Plaats eerst een mat op de grond in de buurt van een muur. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt langs de vloer , beide voeten tegen de muur stevig ingedrukt. Druk zowel uw handpalmen naar beneden op de mat . Buig je rechterknie en breng het langzaam naar het midden van je borst . Houd uw gestrekte been ingedrukt op de mat , inademen en trek je rechterbeen naar de hemel , die zich uitstrekt tot het bijna parallel aan de muur. Houd die positie gedurende tien seconden en ga dan terug om te beginnen. Doe dat 25 keer , twee keer per dag .