Hiel Pijnbehandeling Oefeningen

Heel pijn kan een dagelijks probleem voor velen. Hoewel de oorzaken zijn zo uniek als ieder afzonderlijk , zijn er verschillende oefeningen om de pijn te verlichten . Praat met uw arts voordat u begint met deze oefeningen , om ervoor te zorgen dat je sterk genoeg bent om te beginnen met trainen zijn . The Arch Stretch

Met behulp van een opgerolde handdoek of een weerstand band , loop het in tweeën en plaats deze op de bal van je voet . Trek de band of handdoek aan beide kanten naar u toe tot je voet is in een volledig gebogen stand. Herhaal dit vier of vijf keer meerdere keren per dag voor een groot stuk in uw fascia plantaris krijgen .
Ball Roll

Ga zitten op een stoel, en plaats een tennis bal onder de boog van je voet . Rol dan de bal naar voren en naar achteren met uw voet . Dit zal uw fascia plantaris en strekken en te verlichten wat pijn .
De Pen Grab

Plaats een pen of potlood op de vloer . Ofwel het opstaan ​​of gaan zitten , pak het met je teen , en houd deze 5 tot 10 seconden . Los en herhaal zo vaak als mogelijk .
Up on Your Toes

Met behulp van een stoel of tafel voor het evenwicht , staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Langzaam stijgen naar de toppen van je tenen. Houd voor een telling van 5 . Herhaal 10 tot 15 keer . Voor een extra stretch , rollen op je tenen en buig je knieën lichtjes zodat uw boog wordt uitgerekt verder .
Plies

In een oefening vergelijkbaar met wat ballerina's verwijzen als plies , staan ​​tegenover een muur, bank of stoel voor ondersteuning. Plaats beide handen op het object. Punt een voet naar voren en de andere vooruit wees direct achter het zo bent u hiel tot teen . Buig je knieën lichtjes (een zogenaamde demi - plie ) , en houd deze 5 tot 10 seconden . Herhaal 5 keer , steeds meer naarmate je kracht toeneemt .