Toepassingen van Foam Rollers

Foam rollen worden gebruikt op verschillende manieren om spieren flexibiliteit en kracht te verbeteren. Daarnaast worden foam rollers gebruikt om spierpijn te verlichten na het sporten . Ze zijn licht van gewicht en gemakkelijk te vervoeren, die een handige manier om te oefenen thuis . Foam rollers zijn verkrijgbaar in verschillende maten die het mogelijk maakt oefeningen uit te voeren met behulp van verschillende lichaamsdelen. Het verminderen van spierpijn

Schuimrollen worden gebruikt om spierpijn te verminderen in de rug en benen . Lag bij de gewonde lichaamsdeel op de rol . Om dit te bereiken , ondersteunen jezelf met je armen en rol heen en weer langs de pijnlijke spier. Uw lichaamsgewicht werkt het geknoopte of triggerpoints die in het gebied hebben gevormd . De beweging moet een deegroller imiteren als het rolt deeg. Focus op de gebieden met de meeste pijn en roll gedurende een minuut . Gebruik deze oefening voor je onderrug en de voor- , achter-en zijkant van je dij .
Core spierversterkende

Foam rollen worden gebruikt om de sterkte van de kern spieren te vergroten in de buik , borst, rug en schouders . Bijvoorbeeld: Plaats de roller verticaal op de grond en lag op de top van het met de roller in lijn met je ruggengraat en het uitvoeren van buikspieroefeningen , zoals het bekken kantelt en crunches . Voeg been liften of arm liften als kracht toeneemt . Ter versterking van je bovenrug en schouders , liggen op je buik met uitgestrekte armen . Plaats je handen op de rol en langzaam til je hoofd en schouders van de grond en terug naar beneden .
Positioning

Schuimrollen helpen bij het ​​positioneren van bepaalde lichaamsdelen . Een rol kan achter je onderrug worden geplaatst om je ruggengraat rechtzetten en verbeteren van uw zithouding . Zet een kleine schuimroller tussen je knieën in zijligging te heupen op een lijn te houden . Gebruik een schuimroller onder je knieën bij het leggen op je rug naar de druk op de wervelkolom .
Stretching

Schuimrollen worden gebruikt om de spieren te rekken ook. Om dit te proberen , staan ​​met de bal van je voet op de rol . Verlaag uw hiel naar de grond om je kuitspieren rekken . Ga op de grond en prop je enkels op de rol . Buig naar voren in de taille om je onderrug en hamstrings . Houd het uiteinde van de rol in elke hand en bereiken overhead schouders strekken . Herhaal dit achter je rug naar je borst spieren te strekken . Houd elke rek 10 tot 20 seconden en herhaal dit drie keer . U bent te ver als u pijn voelt rekken.