Hoe te Ice Toepassen om Shin splints

Shin splints of mediale tibiale stress-syndroom , is een blessure vaak voor bij sporters die lopen of rennen op een harde ondergrond . De spieren en pezen ontstoken raken , met pijn langs de binnenkant gedeelte van het onderbeen . De pijn kan ook optreden op de buitenkant of het midden van het been . Tederheid , zwelling en scherpe pijn zijn allemaal symptomen van shin splints . De behandeling bestaat cryotherapie en rust . Cryotherapie is een therapie die ijs of de toepassing van een cold pack gebruikt . Het plaatsen van ijs op de geblesseerde gebied na een training vernauwt de bloedvaten te helpen de pijn en zwelling te verlichten . Wat je
Plastic zak nodig
Ice
Handdoek
Toon meer instructies
1

Plaats twee kopjes ijs in een plastic zak .
Pagina 2

Leg een handdoek op de grond onder de plek waar u zal toepassen ijs om druppels op te vangen .

Zit Goedkope 3 op een vlakke ondergrond . Plaats een paar kussens onder je enkel om je been te verheffen boven het niveau van je hart . Het verhogen van je been zal bloedsomloop vertragen naar het gebied om te helpen zwelling voorkomen .
4

Plaats het ijs op je scheenbeen . Als de zak voelt te koud , zet een dun laagje stof of plastic tussen de zak en je huid .
5

Laat de zak in de plaats voor 10 minuten .
6

Voer een ijs massage voor vijf tot 10 minuten . Beginnend in de buurt van uw enkel en omhoog werken , wrijf een stuk ijs langs uw scheenbeen in kleine kring . U kunt ook gebruik maken van een cryotherapie kop met een verwijderbare bodem verkocht in sportartikelen winkels of maak je eigen door het invullen van een papieren bekertje met water en bevriezen . Dan scheurt weg helft van het papier om ijs te onthullen .
7

Herhaal dit proces drie keer per dag onmiddellijk na de eerste schade en indien nodig volgende activiteiten die het gebied verergeren .