Ergonomische Wrist Oefeningen

Je hoeft niet hard te handenarbeid doen of tillen van zware apparatuur om jezelf te verwonden op het werk. Naarmate meer en meer kantoormedewerkers hun dagen doorbrengen met het typen op computers, zijn polsen nemen een pak slaag en tekenen van vermoeidheid. In feite , tintelingen en gevoelloosheid van de vingers en de pols - een aandoening die bekend staat als carpaal tunnel syndroom - is een erkende werknemer schadevergoeding handicap. Maar er zijn oefeningen die je kunt doen om uw polsen te laten functioneren en gezond. Bend a Little

Bij het typen voor lange periodes , pauzes te nemen ten minste eenmaal per uur , indien mogelijk , en doe wat ergonomisch pols oefeningen . Wacht een pols en buigt je handpalm terug terwijl u uw pols en vingers terug met de andere hand. Strek het goed en houd deze enkele seconden ingedrukt. Ontspan en herhaal aan de andere kant . Je moet deze oefening doen vijf keer aan elke hand een paar keer per dag .
De Pols Twist

Strek beide armen recht voor je . Maak vuisten met beide handen . Omcirkel uw vuisten met de klok mee 10 keer. Nu cirkel in de tegenovergestelde richting . Houd uw armen helemaal stil . Je moet deze oefening doen meerdere keren per dag als je werkt een hele dag op een toetsenbord.
Uitbreiding van een kant

Plaats uw elleboog en arm plat op een tafel of bureau . Met de palm naar beneden , til hem een paar centimeter van de tafel . Nu verbreed uw vingers strak . Houd je handpalm plat en evenwijdig aan het bureau oppervlak . Nu balde dat dezelfde hand in een strakke vuist . Doe deze oefening vijf keer met elke hand .
De Table Top

Dit is een variatie van de uitgestoken hand oefening. Leg uw arm plat op het bureau - handpalm naar beneden - maar deze keer de rand van je pols moet op een lijn met de rand van de tafel . Met andere woorden , je hand hangt vlak bij de rand . Buig nu je hand op de knokkels , zodat uw vingers te buigen in een omgekeerde "L " en zijn plat als een tafelblad . Nu weer uitbreiding van de hand plat . Doe deze oefening een paar keer aan elke hand .