Fietsen & Knieproblemen

Knie problemen zijn de meest voorkomende blessure in de wielersport . Terwijl enig letsel kan frustrerend zijn en terug zetten uw schema van training of uw weekend plannen , het goede nieuws is dat de meeste knie problemen worden opgelost door kleine aanpassingen in de positie van de bestuurder of de onderdelen van de fiets . Sudden Impact

Patellar tendinitis is pijn in het midden tussen de onderkant van de knieschijf en het scheenbeen . Een ontstoken pees is de schuld van , maar zo is uw behandeling van je lichaam . Hoewel veel factoren het probleem kunnen beïnvloeden , wordt het vaak veroorzaakt door plotselinge stress, herhaalde harde stoten , gewicht , spier-onevenwicht , en een slechte flexibiliteit , alle factoren die kunnen worden gecontroleerd .

Stop ( althans tijdelijk ) afspringen uw fiets , het uitvoeren van fiets sprints , en alle activiteiten die kunnen leiden tot meer dan training. Neem de tijd om langzaam op te warmen , de overgang tussen de versnellingen en met de zorg , en een algemene, fitness-regime .
Crank Lengte

Bereken de juiste cranklengte voor uw frame. Het moet geschikt zijn voor individuele hoogte en beenlengte zijn. Als het punt waarop je begint te duwen in het pedaal optreedt wanneer de hoek van de bocht van de knie lager is dan 90 graden , er een groter risico van beschadiging .

Die ras exact crank lengte zeer belangrijk om de juiste cadans en efficiëntie . Voor de rest van ons , de lengte hoeft alleen dicht genoeg te corrigeren de meeste kans op schade op te heffen . Om het zekere voor de korte kant is beter.
Zitpositie

Controleer uw stoel in hoogte en positie ( naar voren of achteren ) , als een onjuiste plaatsing kunnen problemen met de knie veroorzaken . Maak kleine aanpassingen in de hoogte en de plaatsing en het uitvoeren van een proef om te zien of dit vermindert de pijn .

Pijn in de rug van de knie kan het gevolg zijn van een zitplaats geplaatst te hoog. Pijn onder de knieschijf kan worden veroorzaakt door een stoel geplaatst te laag . De IT- band ( tractus iliotibialis ) kan worden beïnvloed door de zetels wordt vastgesteld te ver naar achteren , waardoor de berijder naar voren te reiken naar het pedaal te krijgen .
Poor Motion

Chondromalacia , ook wel patellofemoral syndroom ( PFS ) , beïnvloedt het kraakbeen van de knie bij de knieschijf ( patella ) volgt een pad naar de zijkant , de buitenkant van de knie . De knieschijf wordt verondersteld direct over het einde van de femur en neer bewegen .

Omdat deze aandoening treft vrouwen vaker dan mannen , kan een factor in de ontwikkeling van knieproblemen de breedte van de heupen , zoals beïnvloedt de hoek van de knie in gebruik . PFS beïnvloedt ook ruiters met slordig vorm , die de knie verdraaien zijwaarts tijdens het trappen .

Overwin het probleem door omscholing de beweging van het been door middel van opzettelijke praktijk , met inachtneming van de pedaalslag als je werkt , waardoor de knie naar voren gericht . Versterken van de quadriceps met oefening die doelen en de spier bouwt .

Focus op de innerlijke quads . Uitgebreide je benen voor je en draai de quad ( dij ) spier voor een telling van 10 . Herhaal dit 10 keer meer dan 10 sets en bouwen vanaf daar.
Flexibiliteit

De kracht en flexibiliteit van het hele lichaam beïnvloedt hoe de componenten interageren. Een strakke onderrug , spierspanning , of slechte bereik van de beweging in de gewrichten kan leiden tot een knieblessure .

Overwinnen dergelijke kwesties door middel van regelmatige stretching. Voer een korte reeks van warming- up oefeningen voordat u begint te rekken . Nog effectiever , rekken aan het einde van een rit , terwijl de spieren warm en kneedbaar .