Hoewel de oefening het laatste waar je aan denkt kan zijn , oefenen pijnlijke gewrichten daadwerkelijk kan helpen de pijn en stijfheid te verlichten . Een mix van stretching, krachttraining en aërobe oefening kan u helpen om weer flexibiliteit en een positieve gemoedstoestand te behouden . Stretching

Stretchen helpt u een goed bereik van de beweging te behouden in uw gewrichten. Zonder dat , zal uw gewrichten stijf en inflexibel te voelen , en deze stijfheid zal pijn verergeren .

Een goed stuk voor knie pijn in de gewrichten moet u plat te liggen op je buik op een vlakke ondergrond . Houd je been gestrekt en til het 3-4 centimeter van de grond . Probeer afwisselend met je andere been , en ook proberen om elk been in de lucht houdt gedurende vijf seconden of totdat je voelt een goede "branden" in je dijen .
Resistance Training

Resistance training versterkt de spieren rond pijnlijke gewrichten . Sterkere spieren zal de druk te nemen van je gewrichten als je alledaagse taken uit te voeren en ook zorgen voor stabiliteit voor uw gewrichten . De " weerstand " in krachttraining kan variëren van zware gewichten aan het water in een zwembad te zijn; iets dat je dwingt om druk uit te oefenen zal doen .

De gewone push - up is een populaire weerstand oefening . Als de pijn houdt je horizontaal liggend en niet in staat om de oefening te voltooien , probeer het duwen tegen een muur . Stand 2 meter afstand van de muur , plaats uw handpalmen tegen de muur op schouderbreedte , en duw jezelf in een staande positie . Herhaal dit zo vaak als je kunt , en bijhouden van uw vooruitgang van dag tot dag .
Aerobicoefening

Hoewel joggen en hardlopen zijn populaire vormen van aërobe oefening , ze zijn niet aan te raden bij mensen met pijn in de gewrichten . Deze high-impact activiteit daadwerkelijk verergeren knie pijn in de gewrichten , en er zijn vele andere manieren om je hart pompen .

Low - impact oefeningen zoals wandelen , zwemmen of rijden op een fiets zal je dezelfde resultaten geven zonder het maken van uw pijn erger . Beginnen langzaam , en zoals altijd bij het begin van een nieuwe workout routine , maar raadpleeg eerst uw arts.