Tendinitis Preventie

Pezen zijn wit vezelig bindweefsel dat spieren en botten te sluiten . Deze sterke, maar flexibele , weefsel werkt met spieren te trekken activiteiten uit te voeren . Tendinitis ontstaat wanneer pezen ontstoken en geïrriteerd en zwellen door blessures , overmatig gebruik of veroudering. Deze voorwaarde kan bijna elk deel van het lichaam beïnvloeden maar vaak ontstaat in de ellebogen , hielen , schouders en pols . De US National Library of Medicine zegt symptomen van tendinitis zijn pijn en tederheid in de pezen , nacht pijn of pijn die verergert tijdens het verplaatsen of het plegen van lichamelijke activiteit . Tendinitis preventie vermindert de verandering van permanente weefselschade . Warmen en Stretch

Tendinitis , vooral in de achillespezen , ontstaat door lichaamsbeweging. Voor het begin van een training, mensen nodig om op te warmen en stretch voor tendinitis preventie. Hardlopers , golfers , tennissers , fietsers en mensen die deelnemen aan inspannende activiteiten moet langzaam op te warmen voor de training . Bijvoorbeeld , kunnen lopers beginnen door te lopen voor een paar minuten en strekken na spieren voldoende zijn opgewarmd . Het dragen van schoenen die geschikt is voor de activiteit voorkomt tendinitis .
Houd Polsen in juiste positie

Mensen die activiteiten waarbij de polsen doen moet voorzichtig tendinitis te voorkomen. Typiste , tennissers en golfers hebben vaak hun polsen te beschermen tegen schade als gevolg van niet te houden in de juiste positie . Golfers en tennissers moeten ervoor zorgen dat ze gebruik maken van de juiste vorm bij het zwaaien van rackets of clubs . Typisten moeten ervoor zorgen dat hun toetsenbord op de juiste hoogte , het houden van de polsen in een neutrale , gebogen positie . Typist moet ook pauzes nemen om overbelasting van spieren te voorkomen .
Handhaaf een goede houding

Juiste houding helpt met tendinitis preventie. Mensen die werken op het kantoor van banen moet een goede houding te handhaven bij het zitten aan hun bureau , en degenen die in banen die opheffing vereisen werken dienen de juiste formulieren te gebruiken , knieën op in plaats van de rug. Ergonomische stoelen helpen kantoormedewerkers goed zitten aan hun bureau . Sporters moeten gebruiken juiste vorm , vooral bij het optillen van gewichten of met behulp van gewicht machines . Pilates oefeningen versterken kern spieren , de spieren die de juiste houding beïnvloeden.
Beheer Ziekten

De Cleveland Clinic zegt ziekten zoals artritis , diabetes , reumatoïde artritis, artritis psoriatica en de schildklier ziekte kan worden geassocieerd met tendinitis , waardoor gescheurde of gescheurde pezen . Om ziekte-gerelateerde tendinitis te voorkomen , moeten mensen deze aandoeningen te beheren met medicatie en veranderingen in levensstijl. Artsen kunnen behandelingsopties raden , zoals acupunctuur , de slopende effecten van deze aandoeningen te verminderen .
Change Workout Routine

doen dezelfde routine oorzaken tendinitis vanwege overbelasting van spieren en repeterende bewegingen . De US National Library of Medicine zegt dat tendinitis preventie niet houdt overmatig gebruik de armen en benen . Mensen moeten hun oefeningen te veranderen . Bijvoorbeeld , in plaats van hardlopen of bepaalde sporten elke dag van de week , doen verschillende trainingen op afwisselende dagen .
Krijgen massages en warmte behandelingen

Alternatieve tendinitis preventiemethoden verminderen ontstekingen flareups . Massage therapie en warmte behandelingen verminderen de kans op het ontwikkelen tendinitis . Nadat de mensen vullen hun workouts, kunnen ze in een warm bad of het stoombad zitten om strakke spieren en gewrichten los te maken. Wekelijks massages , vooral sportmassage , zijn ontworpen om pijn te voorkomen .