Het voorkomen van pijnlijke gewrichten na een training

Achy gewrichten komen vaak voor en een normaal onderdeel van het verouderingsproces. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw gewrichten en de rest van je lichaam gezond , veel volwassenen ervaren pijn in de gewrichten na een training van tijd tot tijd . Voorkom pijnlijke gewrichten na een training door het aanpassen van uw oefening routine als dat nodig is . Bespreek uw activiteit met uw arts of het is al een lange tijd geleden dat je hebt uitgeoefend , als je chronische aandoeningen zoals astma of artritis , of pijn in de gewrichten tijdens en na het sporten niet verbetert op zijn eigen met zelfzorg maatregelen . Strekken /Warm Up

Rekken en strekken en warming-up voor een training kan pijnlijke gewrichten en pijnlijke spieren op afstand te houden in veel gevallen. Flexibiliteit is een factor in comfortabel trainen zonder pijn, beperkte flexibiliteit kan leiden tot stijfheid en ongemak . Range - of- motion oefeningen houden je gewrichten soepel te laten vloeien in hun normale bewegingspatronen , tijdens het wandelen of het doen van een reeks van jumping jacks warmt uw spieren te helpen tijdens een training letsel te voorkomen . Vergeet niet om alle gebieden van uw lichaam uit te rekken voor de training : hoofd en de nek, rug , armen en benen . Warm-up gedurende ten minste vijf tot 10 minuten voor het begin van uw oefening routine .
Oefening Opties

kiezen van een passende vorm van de oefening kan een rol spelen bij het voorkomen van pijnlijke gewrichten na een training. Sporten zoals hardlopen, springen, kickboksen , step aerobics en skiën zijn hoge impact fysieke activiteiten die je gewrichten benadrukken aanzienlijk . Zwemmen, wandelen , fietsen , water-aerobics en golf zijn voorbeelden van lagere - impact oefeningen die zijn makkelijker op je gewrichten en kunnen na een training te verminderen of te voorkomen pijn en pijn.
Trainingsintensiteit

Wijzig de intensiteit van je training om de kans op het ontwikkelen gewrichtspijn na het feit verminderen . Soms gewrichts-en spierpijn is een teken dat u overbelasting van uw lichaam en een eenvoudige stap terug is alles wat nodig is om beter te voelen . Alternate dagen waarop u specifieke spiergroepen werken om pijn te voorkomen dat overmatig gebruik ook. Voer bijvoorbeeld om de andere dag en deelnemen aan krachttraining op je vrije dagen in plaats van joggen en blijvende enkel of knie pijn elke dag.
Muscle Conditioning

Deelnemen aan spier - conditioning activiteiten kan helpen voorkomen dat post-workout pijnlijke gewrichten . Gewicht-dragende activiteiten, zoals pullups en pushups, en krachttraining met gewichten versterkt je spieren , het geven van meer steun aan uw gewrichten. Hoe sterker je spieren zijn , hoe minder kans je hebt om stammen en verstuikingen te ontwikkelen , volgens de Mayo Clinic.