RSI Oefeningen

RSI (ook bekend als RSI ) treedt op wanneer je lichaam uitvoert herhaaldelijk dezelfde bewegingen op een consistente basis . Deze bewegingen zet spanning op de getroffen gebieden . RSI kan invloed hebben op een beroepswerkzaamheid en elk individu. Er zijn verschillende modaliteiten en RSI oefeningen die je kunt kiezen om uw klachten te verminderen . Stretching

Strek je schouder , pols, arm en hand in een oefening . Volgens Clay Scott van Rice University , doe een muisarm oefening bekend als de Muur Stretch . Strek je arm langs een muur . Je arm zal parallel aan de grond met je handpalm tegen de muur . Open je borst , zodat je schouders zijn op hetzelfde vlak als je arm (loodrecht ) . Strek je handpalm en vingers uit de buurt van de muur zo ver mogelijk . Houd gedurende 30-60 seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal deze oefening voor je andere arm . U kunt ook uw stretch passen en doe deze oefening met je arm in verschillende hoeken .

Strek uw vingers . Neem een ​​pauze van je toetsenbord en vastpakken van een hand vingers met uw andere hand . Safecomputingtips.com stelt om voorzichtig strek je vingers terug terwijl ze rechttrekken . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Doe hetzelfde met je duim. Herhaal dit met de andere hand . Deze oefening helpt zowel je pols en vingers .

Voer de Gebed Stretch , zoals aanbevolen door de Harvard RSI Actie . Plaats je handen samen alsof bidden . Duw zachtjes naar een kant . Houd dit 15 seconden . Duw voorzichtig naar de andere kant en houd . Het verkrijgen van een lichte rek is het doel van deze oefening . Iets meer is te overdrijven. Houd vingers recht , vingertoppen tegen elkaar .
Ontspanningsoefening

Ontspan je ogen om hoofdpijn en vermoeide ogen te verminderen . Je ogen werken hard voor u en hoeft pauzes net als elk deel van je lichaam . Een behulpzame RSI oefening impliceert oog palming . Sluit je ogen , ze te bedekken met je handpalmen . Concentreren op de duisternis.
Self - Massage

massage ogen zal verlichten . Sluit je ogen . Bedek je ogen met je handpalmen . Wrijf zachtjes en masseer je ogen . Als u niet wilt dat uw handpalmen te gebruiken , gebruik je vingers te masseren met .

Masseer je onderarmen met een tennisbal . Volgens Clay Scott , plaatst de bal op een stevige ondergrond . Nadrukken met je onderarm . Rol de bal rond . Varieer de posities en bewegingen . Vergeet niet om de bovenkant van je onderarm masseren door het toepassen van de bal met je andere hand .
Modaliteiten

Volgens Harvard RSI Actie, kunnen RSI -oefeningen worden geleerd door verschillende modaliteiten zoals fysiotherapie , yoga , tai chi , acupunctuur , kinesiologie en massage therapie .