Hip Replacement Oefeningen

Heupprothese oefeningen bereidt je voor op een volledig functionerende leven met je nieuwe heup implantaat . Ze gaan van eenvoudige spierversterkende oefeningen die onmiddellijk na de operatie en de rest van uw herstel flexibiliteit oefeningen die bereik van de beweging van je heup te verhogen kan worden gedaan . Alle oefeningen combineren om u te voorzien van een nieuwe pijnvrij levensstijl die u kunt genieten . Isometrische oefeningen

Isometrics versterken van uw beenspieren en de opbouw van de mogelijkheid om naar andere heupprothese oefeningen . Doe ze in uw hele herstelproces . Isometrics verhogen ook de doorbloeding van je spieren

Span je billen : . Terwijl liggen , knijp je billen spieren . Houd gedurende vijf seconden . Release. Herhaal dit vijf keer per uur

Versterk je quadriceps ( bovenbeenspieren ) : . Terwijl liegen face -up op een comfortabele ondergrond , draai je dijspieren op de knieën . Houd gedurende vijf seconden . Ontspan. Herhaal

Versterk uw kuit-en voetspieren . Draai beide van deze spieren , terwijl liggend op een vlakke ondergrond . Houd dit vijf tot 10 seconden . U kunt ze apart of samen doen
andere oefeningen

Hip extensie: . Terwijl je, vast te houden aan een stoel . Til je chirurgische been naar achteren . Houden . Houd je rug recht . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal

Been lift : . Ga op je rug . Terwijl aanscherping van je dijspieren , til je been af van het oppervlak . Til hem zo ver als je kunt. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen adviseert het houden van deze positie voor vijf tot 10 seconden . Langzaam lager je been terug op het oppervlak . Herhalen.
Rijden op een stationaire fiets

Volgens de American Academy of Orthopedie , rijdend op een stationaire fiets als onderdeel van uw nieuwe heup oefeningen voordelen die u in veel wegen , het verhogen van uw heup spieren flexibiliteit en helpt je weer uw spierkracht . Begin met het hebben van de juiste zitpositie . Stel uw stoel niveau . De juiste hoogte is het punt waar uw aangedane been is zo recht mogelijk en je voet net raakt het pedaal . Schuif je voet in de stijgbeugel zoeven beginnen achteruit . Gebruik geen spanning om te beginnen. Begin langzaam voor slechts twee minuten . De gemiddelde heupprothese patiënt blijft op dit niveau voor ongeveer vier weken . Op dat moment kunt u beginnen met trappen naar voren. Je doel is om uw stationaire fiets rijden voor 20 tot 30 minuten drie keer per week . Oefeningen
Water

Water zorgt voor een natuurlijke drijfvermogen en is minder van een effect op uw gezamenlijke dan activiteiten op het land . Het wordt aanbevolen heupprothese oefening volgens de Universiteit van Washington Orthopedie en sportgeneeskunde .

Terwijl ondergedompeld in de taille - diep water , vasthouden aan de kant van het zwembad . Til je chirurgische been zijwaarts - dit is een heupabductie oefening . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal

Staande been schopt : . Terwijl aan de kant van het zwembad , zachtjes schop je chirurgische been naar voren . Zachtjes terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal

Water lopen: . Wandelen is een belangrijke heupprothese oefening , en het gebruik van water als uw medium kan minder pijn bieden . Wandelt, terwijl ondergedompeld in de taille - diep water . Houd vast aan de kant van het zwembad en loop omtrek van het zwembad. Wees er zeker van uw voeten raken de bodem van het zwembad om elke spierspanning te voorkomen .