Hoe maak je een Cross - Legged Ankle test uit te voeren

Terwijl onze voeten draag de last van ons gewicht elke dag, onze enkels zijn waar de echte stress van beweging toont vaak op en leidt tot problemen . Een verstuikte enkel kan zeer pijnlijk en invaliderend . Blijf van een slechte verstuiking toe te staan ​​tijd om te genezen . Er is een eenvoudige test die je kunt doen om te vertellen als je enkel is klaar om uw gewicht opnieuw te ondersteunen . Instructies
1

Ga op de grond , bij voorkeur op een mat of een dik tapijt . Trek je knieën zo ver als je kunt . Leg een enkel boven het andere been . Trek de andere enkel bovenop het gebogen been . Dit rekt de pezen en vertelt u hoe genezen uw verstuiking is zonder te hoeven staan ​​en druk uitoefenen op het te vroeg . Kopen van 2

Probeer deze proef gesteld wanneer de zwelling naar beneden is gegaan en je kunt schuiven op de vloer zonder druk te zetten op de verstuiking . Als de verstuikte enkel is te pijnlijk om te bewegen op de top van het andere been , dan ben je niet klaar om op te lopen nog .

Blijf
3 in de kleermakerszit voor bij minimaal 10 minuten . Voorkomen dat gevoel in beide benen , want het is nog steeds niet genoeg genezen om te springen op en neer om de bloedstroom te herstellen.
4

Strek je been langzaam uit de kleermakerszit positie en laat het rusten . Verwisselen , en het uitvoeren van de test te beginnen met de tegenovergestelde enkel eerste . Een genezen enkel moeten bewegen in beide posities .