Hoe Kan Ik Een goede houding

? U moet zich bewust zijn van je lichaam en zijn bewegingen om een ​​goede houding te hebben. Volgens de Cleveland Clinic , " Een goede houding gaat trainen van je lichaam te staan, lopen , zitten en liggen in posities waar de minste druk op de ondersteunende spieren en ligamenten tijdens de beweging of het gewicht - dragende activiteiten wordt geplaatst . " Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan hoe je gaat zitten , staan ​​en lopen om een ​​goede houding te ontwikkelen, vergeet niet dat je niet wilt dat een van de oefeningen overdrijven , omdat ze je houding zou kunnen verergeren . Op het einde moet een goede houding nooit het gevoel gedwongen , maar natuurlijk . Instructies
1

rechtop zitten in je bureaustoel en leun niet of voorovergebogen als je moe voelt . Zorg ervoor dat uw stoel ergonomisch ontworpen , wat betekent dat het kan worden aangepast aan uw lichaamslengte ondersteunen , rug en natuurlijke curve van je rug. De armleuningen van een ergonomisch verantwoorde stoel is iets lager dan je ellebogen . Uw knieën moeten nog of iets hoger dan je heupen zijn bij het zitten . Vermijd het kruisen van je benen en platte houd je voeten op de grond . Verandering positie elke 30 minuten en gebruik altijd je benen bij het opstaan ​​vanuit een zittende positie het kopen van 2

Staan en lopen met met je schouders goed uitgelijnd - . Naar beneden en terug - en uw ogen recht vooruit kijken . Vergeet niet om te ontspannen en elk lichaamsdeel niet te forceren in de juiste positie . Je armen moeten ontspannen naast uw zijde . Heb je knieën niet op slot en houd je kin in om vooruit hoofd positionering voorkomen . Schakel uw lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere bij het staan ​​voor langere tijd .

Gebruik
3 een stevige houding wanneer je iets optillen , en zorg ervoor om te buigen op de knieën , niet in de taille . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar altijd en gebruik uw buik -en beenspieren om alles op te heffen . Hou het object dicht bij je borst en strek je knieën op een gecontroleerde manier , zonder ooit te draaien in de taille . Til lastige voorwerpen of degenen die meer dan £ 30 wegen . Nooit naar voren buigen in de taille met rechte benen te halen een zwaar voorwerp van lage naar beneden of op de grond . Altijd lager voorwerpen terug naar de vloer met dezelfde zorg als je gebruikt wanneer je ze opgeheven .
4

Gebruik een stevige matras tijdens het slapen . Vermijd liggend op je buik en als slapen op de kant , zorg ervoor dat je knieën licht gebogen en plaats een plat kussen tussen je knieën . De beste positie om in te slapen is op je rug . Overwegen om een kussen onder je knieën en onder je taille voor meer wervelkolom ondersteuning terwijl op je rug .
5

Vergeet niet dat oefening kunst baart . Het kost tijd om een ​​goede houding te ontwikkelen.