Hoe je RSI voorkomen

Bijna 2,8 miljoen Amerikanen melden dat ze last hebben van RSI . Volgens het Bureau of Labor Statistics , ruim 60 % van alle werkplek ziektes zijn gerelateerd aan RSI . De meeste van deze verwondingen zijn als gevolg van verkeerde houding , technieken , of onjuiste werkplekken die ervoor zorgen dat je spieren spannen of te werken op een manier die verwondingen veroorzaakt. Gelukkig zijn de meeste RSI-klachten te voorkomen zijn en vereisen slechts kleine wijzigingen in uw normale routine . Wat je nodig hebt
Computer Work Station /Bureau
Verstelbare Stoel
Computer , muis , toetsenbord &
Toon meer instructies
1

juiste houding te handhaven door het regelen van uw werkplek aan uw behoeften . Stel je stoel , zodat u om te zitten met je voeten plat op de vloer met je heupen niveau of iets boven het niveau van je knieën . U moet ondersteuning voor je rug . Als uw stoel niet steun hebben , gebruik dan een opgerolde handdoek voor de onderrug. Kies een stevige stoel die steun aan het bekken geeft . Vermijd kuipstoelen omdat deze toelaten het bekken te rollen . Kopen van 2

Plaats het toetsenbord, zodat het boven de dijen . Je moet in staat zijn om het toetsenbord te bereiken met uw onderarmen parallel aan de vloer en je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden .

Plaats 3 de monitor 15 tot 20 centimeter van je gezicht op een hoogte die u toelaat om rechtdoor te kijken en uw ogen laten rusten op de top 20 % van het scherm. Vermijd het plaatsen monitors opzij of verhoogde .

4 de muis iets naar de zijkant van het toetsenbord op hetzelfde niveau als het toetsenbord . Je moet niet te rekken of te reiken naar de muis .

Zorg
5 ervoor dat u de lettergrootte die groot genoeg is om gemakkelijk te worden gelezen zonder hunching ernaar uit om het te lezen .

6

Gebruik de juiste typering technieken . Je handen moeten niet rusten op het toetsenbord . Zij moeten worden gehouden in een zwevende positie boven de toetsen . Houd je polsen recht en niet buigen tijdens het typen .
7

Weersta de verleiding om te rekken voor moeilijk te toetsen in te drukken . Beweeg je hele hand in plaats daarvan . Gebruik twee handen voor combinatie toetsaanslagen.

Vermijd 8 achter de computer voor langere tijd . Doe je werk in de afdelingen , indien mogelijk. Zelfs een korte pauze om een boodschap te doen zal hulp te bieden voor meer dan werkte spieren .
9

Neem pauzes wanneer je het gevoel spanning of vermoeidheid in uw handen , schouders, rug of polsen . Gebruik pauze tijd om eruit te schudden vermoeide polsen of maak een korte wandeling naar de spierspanning herbeleven .