Hoe kan ik een AC Joint versterken

De acromioclaviculaire ( AC) gewricht is in de schouder , op de plek waar het sleutelbeen (schouder bot ) voldoet aan de scapula ( schouderblad ) , de acromion is het gedeelte waar de twee grenzen aan , vandaar de naam . Artritis , fracturen en scheidingen van het gewricht zijn de meest voorkomende problemen die optreden bij de AC-gewricht , die leiden tot een aanzienlijke hoeveelheid pijn . Om jezelf te beschermen , houden het gemeenschappelijk sterk door het versterken van de omliggende spieren . Instructies
1

zijwaarts Stand aan een muur , met je armen aan je zijde en in een hoek van 90 graden . Zet de achterkant van je pols tegen de muur , en proberen om de arm te draaien op de schouder . De weerstand van de muur moet enige beweging belemmeren . Gelden alleen een zachte druk op uw schouders , en bouw dit geleidelijk op. Houd de positie 10 seconden . Rust 3-5 seconden en herhaal tot 10 keer . Dit heet Exorotatie . Kopen van 2

Houd uw arm gebogen in een hoek van 90 graden en draai om de hoek van de muur geconfronteerd . Zet uw pols op de muur om de hoek ( dus je vuist is aan de ene kant van de muur , de rest van je arm is gratis ) . Poging om je arm naar je lichaam te draaien . Houd de positie 10 seconden . Rust 3-5 seconden en herhaal tot 10 keer . Dit is de zogenaamde interne rotatie .

Stand
3 zijwaarts naar een muur en strek je elleboog . Zet de achterkant van uw pols en hand tegen de muur en duw tegen het alsof je het optillen van de arm omhoog . Houd de positie 10 seconden . Rust 3-5 seconden en herhaal tot 10 keer . Dit is de zogenaamde ontvoering .