Hoe maak je een Hurt Knie Heal

Er zijn vele soorten van knieblessures . De meeste stammen zijn en kan een operatie nodig. Volgens de medewerkers van Mayoclinic.com , "De sleutel tot de behandeling van vele soorten knie pijn is om de cyclus van een ontsteking die begint direct na een blessure te breken. " Behandelingen kunnen bestaan ​​uit een combinatie van rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
Ibuprofen of naproxen
Kniebrace
Ice
Ice Pack of handdoek
Verwarming pad
Twee stoelen
Toon meer instructies
behandeling voor uw knieblessure
1

Stop alle fysieke activiteit voor een paar dagen en blijf je voeten zo veel mogelijk . Gedurende deze tijd , het dragen van een kniebrace wanneer je nodig hebt om rond te krijgen . Neem ibuprofen of naproxen zoals aangegeven totdat je ontsteking en pijn verdwenen zijn . Kopen van 2

Doe ijs in een zak ijs of in een handdoek . Riem of wikkel de ijslaag of handdoek rond je knie , zodat deze direct wordt samengeperst tegen uw letsel. Laat het ijs op je knie gedurende 15-20 minuten . Herhaal deze procedure om de drie of vier uur gedurende de dag.
3

Wanneer je ontsteking en pijn onder controle zijn , gebruik dan een verwarming pad op je knie een paar keer per dag .

4

Voer de volgende oefeningen : Ga op een stoel . Plaats uw voet op de top van een andere stoel , zodat uw geblesseerde knie lichtjes verhoogd ( plaats boek onder je voet als stoelen zijn dezelfde hoogte ) . Met alleen je beenspieren , duw je knie naar beneden en houd gedurende vijf tot 10 seconden . Herhaal dit vijf keer.
5

Next , opstaan ​​en plaats een voet naar voren en leg je handen op je heupen . Buig langzaam je achterste been totdat je de rek voelt in je hamstring . Houd die positie gedurende vijf tot 10 seconden, dan strek je achterste been . Doe vijf herhalingen met elk been .