Hoe maak je een rotator cuff Injury rehabiliteren

De schouder is een zeer ingewikkeld gewricht. Er zijn vele pezen en spieren die vorm om de schouder te draaien . De vermenging van vier van deze pezen en spieren vormen de rotator cuff . Letsel aan de rotator cuff moet worden hersteld om het gewricht terug te keren naar zijn maximale gezondheid . Hier is de beste manier om te herstellen na een rotator cuff letsel . Instructies
1

verminderen eventuele ontsteking in de rotator cuff . Gebruik orale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( zoals ibuprofen ) of krijgen echografie of elektrische stimulatie . Kopen van 2

Breng 4-6 weken doen passieve range of motion ( ROM ) alleen oefeningen . Dit zijn eenvoudige bewegingen van de schouder , zoals het verhogen van je arm recht omhoog boven je hoofd totdat je innerlijke arm raakt je oor en uitbreiding van uw arm uit rechtstreeks naar de kant en brengt het boven je hoofd .
3

Verhoog de ​​flexibiliteit van het schoudergewricht . Doe zachte stretching oefeningen zoals vouwde je handen achter je rug en het verhogen van hen achter je zo hoog als je kunt. Flexibiliteit is de sleutel tot zowel de sanering en het voorkomen van rotator cuff letsel .
4

Versterken van de rotator cuff . Dit kan oefeningen die je zou normaal gesproken niet zien in een sportschool te betrekken . Zo liggen gevoelig aan uw kant en het bezit van een gewicht met je arm je liegt op , uw ellebogen in een hoek van 90 graden . Pak een licht gewicht in je hand en hef langzaam je hand totdat je onderarm tegen je borst. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen .
5

Terug naar normale activiteiten binnen 3 tot 6 maanden . Blijven om kracht - gebouw en flexibiliteit oefeningen uit te voeren om de kans op re - letsel te verminderen . Zwemmen en gewicht oefeningen zoals zittend press- ups zal helpen om dit doel te bereiken .