Hoe te verminderen gewrichtspijn voor middelbare leeftijd en ouder Volwassenen

Gewrichtspijn verhogingen van middelbare leeftijd en ouder als gevolg van RSI , blessures of het ontstaan ​​van artritis . De pijn kan vroeg in de ochtend plaatsvinden , pas na inspannende activiteit of continu zijn. Het verminderen van uw pijngrens heeft een ingrijpende operatie of medicijnen nodig. In feite, kunt u de meest voorkomende gewrichtspijn gemakkelijk bedienen met de oefening en over-the - counter geneesmiddelen . Echter, als uw gewrichtspijn extreem is of voorkomt dat u te werken of te genieten van uw dagelijkse activiteiten , onmiddellijk een arts raadplegen . Wat je
oefening regime nodig
Cold packs
warme handdoek
Verwarming pad
Glucosamine en chondroïtine
visolie supplement
Omega - 3 supplement
anti -inflammatoire
Massage therapeut
Physician
Toon meer instructies Heb regelmatig
1

Exercise . Pijnlijke gewrichten verstijven wanneer ongebruikt , het verhogen van de pijn tijdens activiteit. Dertig minuten van de oefening 3-5 keer per week helpt om de gewrichten mobiel. Kies een oefening regime dat aërobe , kracht en flexibiliteit training om de algehele gezondheid te behouden bevat . Kopen van 2

Breng koude kompressen aan gezwollen gewrichten in een 10-minutes-on/10-minutes-off cyclus tot een uur . Als zwelling is persistent, kan het een teken zijn van ernstige verwondingen zijn. Raadpleeg uw arts onmiddellijk of ga naar de eerste hulp.

Breng 3 warmte therapie voor en na inspanning en de hele dag om spieren te ontspannen en de pijn verminderen . Warme handdoeken , verwarming pads en hete baden zijn allemaal uitstekende manieren om uw gewrichten los te maken .
4

Neem een ​​over-the -counter gewrichtssupplement , zoals glucosamine en chondroïtine , visolie of omega - 3 , te verminderen ontstekingen of verhogen bereik van de beweging .
5

Neem een ​​over-the - counter anti -inflammatoire voor plotselinge flare - ups of na de activiteiten die pijn in de gewrichten veroorzaken. Neem nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis zonder overleg met een arts. Neem altijd ontstekingsremmers met een 8 - ounce glas melk of een volledige maaltijd om maagklachten te voorkomen .
6

Zoekt de hulp van een massage therapeut voor nek-en rugpijn evenals pijnlijke handen of voeten . Een licentie massage therapeut geen verwijzing van een arts nodig . Sommige verzekeringen zullen worden voor bezoeken aan een massage therapeut , en eventuele kosten niet gedekt door uw verzekeringsmaatschappij zijn fiscaal aftrekbaar .

Inschrijven voor een yoga of tai chi klasse
7 . Beide vormen van lichaamsbeweging zijn lage impact en focus op de balans en flexibiliteit . Daarnaast zal de meditatieve eigenschappen van deze oefeningen helpen u te ontspannen en te leren hoe om te gaan met aanhoudende pijn .
8

Raadpleeg een arts , zelfs als at-home behandelingen helpen om de pijn te verlichten . Gewrichtspijn, met name in meer dan een gewricht , kan een teken zijn van een veel groter aandoening zoals artritis , lupus of een infectie.