Hoe om letsel te voorkomen Door RSI in High School Band

RSI of RSI ontstaan ​​door overmatig gebruik van een spier of pees groep . Symptomen zijn onder meer scherpe gelokaliseerde pijn, minder uithoudingsvermogen , zwelling en gevoeligheid . Deelnemen aan de middelbare school band is een leuke manier om betrokken te zijn bij schoolactiviteiten . Echter, de repeterende bewegingen gebruikt om instrumenten te spelen en maart en de lange periodes van activiteit deelnemers brengen een hoog risico op een herhaalde bewegingen blessure . Enkele preventieve technieken kunnen worden gebruikt om deze verwondingen te voorkomen . Wat je nodig hebt
Ice
Brace
Toon meer instructies
1

Strek je spieren voor het deelnemen aan activiteiten band . Bereik uw armen zo ver als je je hoofd kan over . Til je lichaam op je tenen als je net zo ver als je kunt uitbreiden . Dit is een full body stretch die zullen helpen om de spieren verbreed uw lichaam. Voer stukken die zich richten op specifieke probleemgebieden volgens het instrument je speelt . Bijvoorbeeld, als u de trombone spelen , voeg een paar arm strekt zich uit tot uw routine .
2

Neem pauzes waar mogelijk. Regelmatig een pauze , zodat de spieren en pezen tijd om te herstellen . Zelfs alleen maar de positie van uw hand te veranderen kan nuttig zijn.

Handhaaf
3 juiste houding bij het zitten of marcheren . Trek je schouders naar achteren en strek je rug . Bewaar deze gebieden op een lijn om overtollige spanning op spieren en gewrichten, veroorzaakt door verkeerde uitlijning te elimineren . Juiste houding zal natuurlijk ook correct bewegingen stimuleren .
4

Ice het getroffen gebied voor 15 tot 20 minuten na gebruik . Ijs kan helpen verminderen de ontsteking geassocieerd met de RSI letsel.
5

Draag een brace of een ander medisch ondersteunende apparaat , terwijl deelname aan bandactiviteiten om de spanning uit het gebied te verwijderen . Pols , rug en schouder beugel kunnen allemaal helpen verlichten stam tot veelgebruikte gebieden .