tendinitis gebeurt wanneer de koorden van weefsel dat de spieren aan te sluiten op de botten - de pezen - te veel gebruikt . Volgens de website Uptodate.com , " de meer correcte term is tendinopathie omdat de meeste mensen hebben geen ontsteking hebben ( - pathie betekent pijn , - itis betekent ontsteking ) . " ( Zie referentie 1 . ) U bent waarschijnlijk biceps tendinitis hebben als u pijn aan de voorkant van je schouder als je je arm te bewegen , uit te breiden naar voren of je je arm te verhogen tot boven je schouder . De pijn is vaak erger 's nachts , en je kunt horen snapping geluiden terwijl het bewegen van je arm. ( Zie referentie 3 . ) Wat je
-steroïdale anti- inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
1

Bepaal dat je biceps tendinitis nodig . De beste persoon om dit te doen is een arts. Volg zijn advies voordat u elk type van woning behandeling te starten . Kopen van 2

Take -steroïde anti- inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen of Naproxen voor 5-7 dagen of zoals voorgeschreven door uw arts . Rest de aangedane arm gedurende ten minste drie weken . Het kan een goed idee zijn om het in een draagdoek te houden .

ICE 3 het gebied voor 20 minuten per keer een paar keer per dag ( als nodig te verminderen zwelling en pijn ) . Heeft ijs niet direct op de huid.
4

Vermijd elke vorm van overhead bewegingen . Als je iets moet optillen , houdt het object dicht bij je lichaam en probeer niet te gaan boven schouderhoogte .
5

Vraag uw arts over injecties met corticosteroïden als u ernstige pijn . Houd in gedachten dat deze injecties , terwijl effectief , dat verzwakt uw pees .

Gemak 6 in Rek-en strekoefeningen na drie weken . Strek je biceps als volgt : Geconfronteerd met een muur . Til je arm aan de kant, duim zijde van de hand tegen de muur , palm naar beneden . Met een rechte elleboog , draai je lichaam in de andere richting van de opgeheven arm . U moet binnenkort rek voelt in je biceps . Blijf hier 15 seconden . Herhaal dit een paar keer. Versterken met bicep krullen : Houd een twee -pond object in uw hand, palm omhoog . Verplaats deze naar je schouder als je zou een gewone biceps curl . Houden voor een tweede breng het dan terug naar waar je begon. Laatste , buig je schouder op deze manier : Laat je geblesseerde arm naar beneden hangen aan uw zijde. Strek je arm recht naar voren en omhoog naar het plafond . Houd gedurende vijf seconden . Herhaal dit 10 keer, drie sets van 10 . Voeg een licht gewicht wanneer je sterker .

.