Hoe te vermijden Shin splints Wanneer Wandelen

Shin splints is een soort pijn vertrouwd aan atleten. Bij het lopen , rennen of deelnemen aan andere vormen van lichaamsbeweging , scheenbeen - genaamd de tibia - overladen van activiteit kan worden. Een aanpassing van hoe en waar je loopt kan je helpen tijdens je workout te vermijden deze pijnlijke aandoening . Wat je
Wandelschoenen nodig
Toon meer instructies
1

Draag sportschoenen die geschikt zijn voor in plaats van sandalen of ander schoeisel dat skimps inzake steun lopen zijn . Sneakers die je voeten kussen en bieden sterke ondersteuning van de voetboog kan u helpen voorkomen shin splints en andere verwondingen terwijl je loopt . Blijf op de hoogte van uw kilometers . De Mayo Clinic adviseert het kopen van nieuwe sneakers nadat hij 350-500 mijl op de schoenen . Kopen van 2

Begin lopen kleine afstanden en geleidelijk opbouwen tot uw volledige workout , vooral als je niet hebben uitgeoefend in een lange tijd . De National Institutes of Health uitleggen dat plotseling intensivering van uw trainingsprogramma kan shin splints verergeren ; door te beginnen langzaam af , kunt u in staat om de pijnlijke probleem te vermijden.

Warm 3 met spierversterkende oefeningen voordat u uw wandeling beginnen . Stand up op je tenen , houd de positie een paar seconden , of zo lang als je kunt , en terug te keren naar een normale positie met de gehele zool van je voet op de grond . Dit type stretch kan je schenen sterker te maken en vermindert het risico op het krijgen van shin splints terwijl je traint .

Walk Goedkope 4 op een zachte ondergrond , zoals een grasveld , een met rubber bekleed , all-weather baan of een zandstrand in plaats van harde bestrating . De Mayo Clinic suggereert dat een harde impact tijdens de oefening kan leiden tot shin splints .