Hoe om uw bureau houding te verbeteren om te verlichten carpaal tunnel

Een soort van houding aanpassing is een uitdaging , want het betekent iets dat is uitgegroeid tot een onbewuste gewoonte te veranderen . Toch is het een van de meest effectieve manieren om de voortgang van het carpale tunnel syndroom langzaam (als je het al hebt ) of stop je van de ontwikkeling van het ( als je er nog niet ) . Het kan ook helpen verlichten van andere vormen van RSI- aandoeningen die computergebruikers arbeidsongeschikt bent gevoelig voor te ontwikkelen. Lees verder om te leren hoe u uw bureau houding te verbeteren om carpaal tunnel te verlichten . Wat je
Bureau stoel met verstelbare hoogte en toetsenbord lade met instelbare hoogte nodig
Als de hoogte van de monitor is niet verstelbaar , zult u een monitor standaard of ander middel van het aanpassen van de monitor -niveau nodig .
polssteun ( optioneel )
Toon meer instructies
1

eerste, de hoogte-instelling van uw bureaustoel te passen, zodat wanneer je je derriere planten recht tegen de rugleuning van de stoel , je knieën vallen gemakkelijk in een bocht en uw voeten plat op de grond , iets voor hen. Als je eenmaal hebt gevonden en zet deze comfortabele hoogte , een bewuste poging om je rug te houden in contact met de achterkant van de stoel , terwijl rechtop zitten op hetzelfde moment . Dit moet je armen en ellebogen te brengen in een rechte hoek iets boven het toetsenbord , met uw onderarmen horizontaal . Probeer te onthouden hoe dit voelt , richt je bewustzijn op de basis van de wervelkolom tegen de stoel , dan op het strekken van uw wervelkolom en stopte je schouders in licht . Richt je niet op je armen , polsen of handen ; je wilt ze in een comfortabele positie te vallen zonder te forceren in any way. Als uw stoel de juiste hoogte en en uw wervelkolom correct gepositioneerd is , zal dit gebeuren .

Controleer vervolgens 2 van de hoogte van de monitor . Als je gaat zitten in deze positie , bent u kijken op het ? Naar beneden richting het? Of recht vooruit , met je nek vierkant op je schouders ? De meeste mensen vinden hun monitoren zijn aan de lage kant en moeten enigszins worden verhoogd .
3

Zoals u zich kunt concentreren op uw werk , lees materiaal op het scherm , en type, zal je de neiging om leunen in de richting van de monitor . Beginnen proberen om jezelf te waarschuwen om terug te keren naar deze centrering houding om de vier of vijf minuten , altijd te beginnen met dat punt aan de basis van je wervelkolom . We komen hierop terug in een minuut .
4

Neem nu een kijkje op hoe je je handen tijdens het typen . Heeft u buig je polsen in de richting van je duimen ? Of uit de richting van je pink vingers ? Houdt u uw polsen naar beneden , hen te laten rusten op het toetsenbord of een polssteun tijdens het typen ? Al deze hand /pols posities verergeren carpaal tunnel of het verhogen van uw risico op het ontwikkelen is . De beste positie voor het typen is een neutraal iemand , waar je handen uitstrekken direct uit voor u en uw polsen niet hoek . Nog belangrijker , moet uw polsen op hetzelfde niveau plan je handen of iets boven hen. Anders zal je een veel grotere belasting van de spieren en zenuwen van de pols te zetten, en het is kwetsbaarder dan je vingers . Zodra je je handen hebt gekregen in deze neutrale positie , neem een ​​mentale momentopname van het op dezelfde manier dat je "set" je rug houding in lijn met de achterkant van de stoel . Belangrijk: Als u een polssteun te gebruiken , probeer jezelf eraan te herinneren dat het de bedoeling is om te rusten wanneer u niet typt. Hetzelfde geldt voor de armleuningen , als uw stoel heeft ze. Dat uw polsen niet op dit type van ondersteuning tijdens het typen is een geweldige manier om uw risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel , of maakt het erger te verhogen als je het al hebt. Als je jezelf niet kunt trainen niet om dit te doen , moet u wellicht de armleuningen te verwijderen of te ontdoen van de polssteun .
5

Nu , bouwen de mentale foto die u net hebt genomen op de centreren houding ik vroeg je om te onthouden in de stappen 1 en 2 , en de bouw van een kleine een-twee- drie boor voor jezelf . Voor tellen een, lager uw rug tegen de stoel. Op tel twee , strek je bovenste ruggengraat en instoppen schouders. Voor tellen drie , rechtzetten polsen en onderarmen horizontaal te houden . Het moet u minder tijd om dit te doen , dan om het te lezen nemen , slechts een paar seconden .
6

Uw laatste taak is om een ​​gewoonte van het doen van deze oefening om je houding uitlijnen op regelmatige ontwikkelen interval . Sommige mensen vinden het handig om herinneringen op uw scherm , of waarschuwingen in te stellen op hun PDA /iPhones . Anderen vinden manieren om het te bouwen in het soort werk dat je doet door deze te koppelen met een of ander aspect van dat werk . Als je aandacht besteedt aan deze, religieus , het kan u toelaten om eerdere slechte gewoonten van instorten , slungelig , het verschuiven van uw gewicht naar een kant , enz. vervangen en het ongemak je voelt aan het einde van een lange dag hard voor een aanzienlijke vermindering van de computer .