Hoe te Oefening minder pijnlijk

Het oude gezegde zegt dat met geen pijn , er is geen winst . Maar de waarheid is dat de oefening niet moet echt pijn doen . Terwijl een beetje de volgende dag pijn is OK , het gevoel scherpe of pijnlijke pijn wanneer je oefenen kon het teken van een ernstig probleem. Door ervoor te zorgen dat u de juiste apparatuur en de juiste techniek hebben , kunt u wenden gemeenschappelijke oefening pijn die je kunt werpen uw spel . Anders is het tijd om uw arts te raadplegen over een mogelijke kwestie . Instructies
1

Draag de juiste schoenen voor uw lichamelijke activiteit naar keuze . Wanneer uw voeten niet goed ondersteund , kan de pijn uitstralen door je benen en rug. Houd in gedachten dat de schoenen gedragen worden voor lange afstand lopen zijn compleet anders dan schoenen gedragen voor krachttraining . Ga naar de fitness te slaan en op zoek naar schoenen die specifiek zijn voor het type van de oefening waar je aan deelneemt . Kopen van 2

Handhaaf juiste vorm bij het invullen van een oefening , vooral bij het optillen van gewichten of met behulp van gewicht machines . Terwijl jerking een gewicht tot u kan helpen het momentum voor het heffen te krijgen , kan het ook belasten de spieren met een plotselinge beweging. Als u niet zeker weet hoe je een bepaalde oefening te doen , vraag om een ​​demonstratie voordat je het proberen op uw eigen.

Consumeren 3 eiwit ongeveer 30 tot 60 minuten na de training . Wanneer je beweegt , microscopische scheurtjes in je lichaam spierweefsel creëer je . Eiwit voorziet het lichaam van essentiële aminozuren , de bouwstenen waarop spierweefsel bereid . Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van Acute Onderwerpen in Sportvoeding vond dat zelfs chocolademelk , dat rijk is aan zowel eiwitten en koolhydraten - een portie chocolade melk 9g eiwit en 27g koolhydraten - kan helpen verminderen spierpijn wanneer verbruikt na een training.
4

Oefening binnen je eigen niveau van vaardigheid . Hoewel het verleidelijk om te proberen te houden met anderen of snel voldoen aan een fitness-doel , zou je jezelf in pijn als je je lichaam te hard . Als je je concentreert op het verbeteren van jezelf , doe dat dan stapsgewijs . Bijvoorbeeld, wanneer krachttraining , kies een gewicht waar u comfortabel kunt volledige minstens acht herhalingen . Naarmate je sterker wordt, zul je in staat zijn om een ​​zwaarder gewicht te kiezen.
5

Adem en strek diep naar de andere kant steken en krampen tegen te gaan , stelt de American Council on Exercise . Spierkramp en steken kunnen de oorzaak zijn van een gebrek aan zuurstof of het trekken van de pezen rond je kern . Krampen kan ook een teken van uitdroging zijn, dus drink minstens 7 tot 10 liter water voor elke 10 tot 20 minuten van de oefening , en overschakelen naar een sportdrank te helpen vervangen elektrolyten , natrium en kalium als je oefening voor meer dan 90 minuten .

weten 6 wanneer je moet stoppen . Er is een verschil tussen doffe pijn of vermoeidheid van de spieren als je sport ten opzichte van de scherpe pijn van gezamenlijke of spier-problemen . Als je ooit het gevoel een scherpe pijn , scheuren of stam , stoppen met trainen en medische hulp te zoeken , omdat het een teken van een gescheurde pees , verstuiking of breuk zou kunnen zijn.