Hoe te Pijnlijke Nacht krampen in de benen voorkomen

Nachtelijke krampen in de benen kan een pijnlijke manier om wakker te worden . Beenkrampen gebeuren voor ons allemaal en de meeste van de tijd is het niet vaak , maar het is zeker onvergetelijk. Weten wanneer u waarschijnlijk een kramp in de benen en de oorzaken ervan te ervaren kan u helpen om deze ruwe en pijnlijke ontwaken in het midden van de nacht te voorkomen . Wat je
ijslaag
verwarming pad
nodig over-the -counter been kramp pillen die kinine
water
Toon meer instructies
1

Hydrateer je lichaam met veel water , vooral wanneer je gaat ongewoon actief te zijn tijdens de dag . Krampen kan een teken van uitdroging . Oudere mensen hebben een groter aantal nachtelijke beenkrampen en ze zijn ook gevoelig voor het niet krijgen van voldoende water ; dit is omdat ze proberen te veel reizen naar de badkamer in het midden van de nacht te voorkomen .

Eet voedsel Pagina 2 om je lichaam in optimale conditie te houden . Gebrek aan kalium , calcium en magnesium kunnen allemaal leiden tot krampen in de benen volgens de National Institute of Health . Naast zuivelproducten , calcium is beschikbaar in broccoli , ansjovis , amandelen en sardines . Sommige kalium-bevattende voedingsmiddelen zijn bananen , abrikozen , rozijnen en gebakken aardappel met de huid . Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn noten, volle granen en bonen.
3

Draag hoogwaardige stevige schoenen . Krampen in de benen komen vaak voor bij mensen met platvoeten en andere structurele voetproblemen .

Stretching 4 uw beenspieren voorzichtig vóór het slapen gaan naar bed elke nacht zal hen helpen om te ontspannen en maak je minder kans op last van een kramp , volgens de Mayo Clinic