Hoe te Pronation Get

pols en elleboog blessures vaak resulteren in een verminderde bereik van de beweging in de onderarm . Onderarm pronatie is nodig voor het rijden, dragen van voorwerpen , aankleden, het draaien van deurknoppen en eten . Het kan worden verbeterd met een eenvoudige beweging zonder dat speciale training apparatuur . Pronatie beschrijft ook de beweging van de voet naar binnen rollen . Overmatige pronatie , of platvoeten , kan leiden tot pijn in de enkel , knie , heup en onderrug . Overmatige pronatie kan gecorrigeerd worden met orthopedische inzetstukken . In sommige gevallen , zoals na een enkel fractuur kan verhoogd pronatie gewenst . Dit kan worden bereikt met een eenvoudige oefening ook . Wat je
Kleine hamer of hamer
Theedoek
Bad handdoek of klein blad
Toon meer instructies nodig
1

Vouw de theedoek in de helft , dan in de helft weer . Buig je elleboog 90 graden en leg de handdoek tussen uw elleboog en de zijkant van je lichaam . Knijp je elleboog tegen de handdoek .

Houd 2 het handvat van de hamer of een hamer in je hand . Handhaven van een strakke greep gedurende de gehele oefening . Draai langzaam je onderarm brengen van uw handpalm naar de grond , in pronatie . Bewegen tot een sterke trek gevoeld wordt . Houd de hamer in deze positie gedurende vijf seconden . Ga langzaam terug de hamer om rechtop. Herhaal dit 10 keer. Werk tot drie sets van 10 herhalingen .

Verspreid 3 een badhanddoek of blad , en rol het begin op een lange zijde . Ga zitten , en loop de handdoek rond de onderkant van de getroffen voet , en houd een uiteinde van de handdoek in elke hand .

Trek
4 omhoog met de arm de buitenkant van je been , het verplaatsen van de buitenkant rand van je voet naar u toe. Trek tot een trek gevoeld wordt aan de binnenzijde van de voet , en houd deze 5 seconden ingedrukt . Herhaal dit 10 keer, en het werk tot 3 sets van 10 herhalingen .