Zeven Stappen van Systems Alignment

Richting verwijst naar de manier waarop dingen zijn gerangschikt langs een lijn . Systemen aanpassing in het lichaam verwijst naar de juiste anatomische positie van het lichaam spierskeletsystemen . Uitlijning en houding kan de vaste positie van musculoskeletale systemen langs het ruggenmerg beïnvloeden. Volgens de Cleveland Clinic , kan een slechte houding botten en gewrichten verzwakken , leiden tot artritis en permanent vast te stellen de wervelkolom in abnormale posities. De Clinic suggereert dat de zeven stappen van een gezonde houding omvatten handhaven terug kromming , goede onderlichaam positie zittend , zittende positie met en zonder rugleuning , mechanische overgang van zitten naar staan ​​en de betrokken met beweging en kracht mechanica . Handhaaf Terug Curvature

De wervelkolom heeft drie normale rondingen . Spinal krommen omvatten de cervicale curve tussen de basis van de schedel en schouders , de thoracale curve tussen de schouders en het midden van de rug en de lumbale lordose in de onderrug . Gezonde houdingen te handhaven en de uitlijning van alle drie normale bochten langs de ruggengraat te promoten.
Zittende onderlichaam

Een slechte houding en ongezonde afstemming plaatsvindt zittend in fysiologische abnormale maar sociaal gemeenschappelijke standpunten , zoals het oversteken van het been , draaien rond op een draaipunt stoel of zittend op een been . Bevorderen van een gezonde systemen uitlijning door het plaatsen van uw voeten op plat op de vloer of de grond zittend in een stoel . Buig beide knieën in een rechte hoek , en de positie van de knieën gelijkmatig met of iets boven je heupen door het verhogen van je voeten op een krukje of platform indien nodig. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide heupen .
Zittende Rugondersteuning

Stoelen in school, op kantoor , restaurants en andere locaties hebben vaak steun in de rug . Gebruik de rugleuning om uw uitlijning te begeleiden door te voldoen aan de onderkant van de rugleuning met je billen terwijl je zit . Plaats een opgerolde handdoek of lumbale kussen tussen je ruggengraat de rugleuning van de stoel te helpen de bochten te handhaven in de wervelkolom.
Zonder rugsteun

Sommige zitten situaties bieden geen steun in de rug . Mensen vaak slechte uitlijning nemen tijdens het gebruik van tribunes, bankjes , krukken en andere backless stoelen . Zoek gezonde afstemming met backless zetels door het volledig slungelig zittend aan het einde van de zitting , dan strek je rug zo veel mogelijk en houd de positie enkele seconden . Laat de positie met ongeveer tien graden naar een houding die gezonde afstemming bevordert gebruiken terwijl u zit zonder steun in de rug .
Standing Up

Sommige mensen ongezond afstemming bevorderen door voorover te buigen in de taille om op te staan ​​vanuit een zittende positie . Handhaaf een gezonde houding dat een goede afstemming bevordert door het steppen je billen naar het einde van de zitting vóór staan ​​. Gebruik benen te staan ​​door rechttrekken hen en buigen in de taille zoveel mogelijk . De Cleveland Clinic adviseert uitvoeren tien staan ​​backbends onmiddellijk na het opstaan ​​de rug te strekken.
Movement

Bevorder een goede afstemming met gezonde beweging . Het handhaven van een enkele positie voor een langere periode van tijd kan overmatig belasten systemen van het lichaam . De Cleveland Clinic adviseert veranderende posities om de dertig minuten een gezonde afstemming bevorderen .
Hefkracht

kracht uit te oefenen met het hijsen en vereist het plaatsen van de voeten stevig op de grond en buig de knieën en de heupen te lage punten te bereiken . Til met gestrekte knieën of door voorover te buigen . Buig de buikspieren en gebruik je beenspieren door het strekken je benen op te tillen .