Tendinitis , vooral een acuut geval die snel verschijnt , reageert heel goed op korte periodes van rust , meestal enkele weken. De meeste gevallen van tendinitis aanwezig met significante ontsteking en irritatie van de zachte weefsels ( spieren , ligamenten ) waarin de getroffen pees . Rest helpt om zacht weefsel irritatie en zwelling , die op hun beurt tot rust pijn en verbetert de algehele functie en bereik van de beweging .
Ice
toepassen ijs te verminderen , hetzij een pak ijs of onderdompelen van het getroffen gebied in ijswater , vermindert irritatie en ontsteking van de pees en de omringende zachte weefsels. Voor de beste resultaten , moet ijs worden toegepast op het getroffen gebied om de 20 minuten voor ten minste vijf tot 10 minuten totdat de pijn en zwelling verdwijnen .
Massage
massage verbetert de circulatie naar het getroffen gebied , en helpt kramp en aanscherping van de pees en de omliggende zachte weefsels te voorkomen . De techniek omvat strelen en wrijven met de vingers of handen en toepassen van lichte , gelijkmatige druk op het getroffen gebied . Probeer niet te " werken de knik " door het toepassen van meer druk . Dit kan leiden tot excessieve pijn en verhoogde zacht weefsel irritatie .
Stretching
Stretching verlengt en los spieren en zacht weefsel. Gentle algemene stretching , en het verplaatsen van het gewricht en de betrokken pees door middel van full range- of- motion oefeningen kan de bloedsomloop te verbeteren , verminderen ontstekingen en het genezingsproces versnellen .
Meer dan 300.000 mensen hebben een knievervangende operatie hadden , volgens de Mayo Clini
Hoe in te breken in Foot Orthotics
steunzolen zijn in principe schoen inserts die op maat zijn gemaakt voor elk individu. Zij
Een schuimroller is een cilindervormig stuk hard schuim dat u gebruikt om knopen los - tri
How to Get Rid van een Tingly gevoel in de voeten
Mensen kunnen een tintelend gevoel in hun voeten voor een aantal redenen , waaronder zitte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win