Hoe te Rebuild botmassa

Verlies van botmassa ernstig verhoogt het risico op arbeidsongeschiktheid en fracturen . Osteoporose , een aandoening van het hebben poreuze bot , is een van de meest voorkomende oorzaken van verminderde botmassa . In de Verenigde Staten , meer dan 10 miljoen mensen hebben osteoporose , terwijl meer dan 34 miljoen lijden aan botverlies . Om uw botmassa weer op te bouwen , is het cruciaal om een korte blik op uw gezondheid en levensstijl te nemen . Je zou willen beginnen uw bot wederopbouw massa zo snel mogelijk om de effecten van het hebben van broze botten of osteoporose te voorkomen . Instructies
1

Beweeg regelmatig uw botsterkte en de massa te verhogen . Activiteiten zoals joggen , wandelen , traplopen en gewichtheffen zal je spieren en lichaam nodig hebben om te werken tegen de zwaartekracht . Doen van deze activiteiten gedurende ten minste 30 minuten , kan drie of meer keer per week helpen voorkomen botverlies en het verhogen van uw gezondheid van de botten . Kopen van 2

Include voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D in uw dagelijkse voeding zijn . Voedingsmiddelen die lever , verrijkte melk , zeevissen en eigeel bevatten kan helpen bij de wederopbouw van uw botmassa .

Eet 3 voedsel dat hoog calciumgehalte heeft , ongeacht uw leeftijd . Uw piekbotmassa wordt bereikt in je jaren '30 , wat betekent dat je moet nog steeds alle nodige stappen om uw botten te beschermen op een jonge leeftijd te nemen . Sommige calcium -rijke voedingsmiddelen bevatten ingeblikte vis met botten , melk , kaas , yoghurt en groene bladgroenten .
4

Breng 15 minuten van de dag in de zon. Blootstelling aan de zon kan uw lichaam het niveau van vitamine D. verhogen
5

Neem de nodige medicijnen om uw botmassa te verhogen als je gediagnosticeerd met osteopenie of osteoporose . Met osteopenie betekent dat jouw botmassa is dan normaal , maar is nog laag genoeg om te worden gediagnosticeerd als osteoporose . Sommige medicijnen die u kan nemen zijn calcitonine , teriparatide , bisfosfonaten en raloxifene . Uw arts zal in staat zijn om deze voor te schrijven met de juiste diagnose .

Heeft 6 de hormoonspiegels van je lichaam gecontroleerd als u een vrouw bent die door je post- menopauzale fase . Verlies van oestrogeen, dat overgang volgt , vermindert de botmassa en verhoogt de kans op botverlies . U kan nodig zijn om hormoonvervangende therapie moet uw botmassa weer op te bouwen .