Hoe te herstellen van een rotator cuff letsel

De rotator cuff is een groep van spieren en pezen die helpen om de schouder te ondersteunen tijdens elke vorm van roterende beweging . Plotselinge trauma aan de schouder van een sportblessure , overbelasting en repetitieve beweging van de schouder kan kleine scheurtjes in de pezen die de spieren verbinden met het bot veroorzaken . Dit kan leiden tot pijn , zwelling en pijn . Met de juiste aanpak , herstel mogelijk is . Wat je nodig hebt
Arm sling of schouder startonderbreker
Anti - inflammatoire medicatie
pakijs
Verwarming pad
Light hand gewichten
Toon meer instructies

1

activiteiten zoals het bereiken , tillen of repetitieve beweging met de eerste tekenen van het hebben van een schouderblessure Stop . Draag een draagdoek of schouder startonderbreker te helpen rust de schouder . Met een zak ijs , ijs de schouder twee of drie keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Dit zal helpen om eventuele zwelling te verminderen . Over-the - counter anti - inflammatoire medicatie tegen de pijn . Kopen van 2

Gebruik warmte therapie na twee dagen van rust, ijs en het nemen van pijnstillers . Wissel uw ijs behandelingen met warmte , met behulp van een verwarmingselement . Dit zal trekken bloed naar het gebied en de genezing te bevorderen en houden het gewricht van steeds stijf . Zoals met poedersuiker , gebruik van warmte voor 15 tot 20 minuten per keer. Ga verder met de pijn medicatie als dat nodig is.

Start 3 een stretching routine als de pijn is verdwenen en er is geen zwelling . Doe het licht strekt zich , zoals over -the - body stretch of een overhead stretch . Doen schouder cirkel oefeningen met de armen recht gehouden aan uw kant . Als er geen pijn , gebruik lichte gewichten terwijl het doen van schouder haalt zijn schouders op en krullen . Oefening en dagelijks rekken tot reviseren en versterking van de schouder .
4

Raadpleeg een sportarts of orthopedisch arts als de pijn niet is afgenomen . Een cortisone injectie kan worden voorgeschreven . Dit zal de pijn en zwelling te verlichten en kunt u oefenen en rekken om de schouder te versterken . Blijven uitoefenen en de dagelijkse rekken tot reviseren en versterking van de schouder .
5

Bespreek met u de volgende aanpak voor herstel arts als na een paar weken er geen verbetering is en u nog steeds pijn. De meeste rotator cuff letsel kan worden op deze manier behandeld ; echter, als de blessure ernstig genoeg is , kan een operatie de volgende stap zijn .