Oefeningen voor Plantaire Fascitis

Fasciitis plantaris is een voet aandoening die pijn en ontsteking van de fascia plantaris gaat . Als u last heeft van deze blessure , is het raadzaam om wat licht te stretchen en spierversterkende oefeningen doen om te helpen het ligament flexibeler geworden . Bepaalde oefeningen kunnen ook versterken van uw spieren die de boog , die op zijn beurt de stress zal verminderen op je voet en helpen verlichten van de symptomen van fasciitis plantaris te ondersteunen . Betekenis

Deelname aan stretching en spierversterkende oefeningen kunnen helpen genezen en de fascia plantaris te beschermen tegen verwondingen en ontstekingen . Kies oefeningen die je fascia plantaris en kuitspieren sterker en flexibeler zal maken . U moet uw voet en enkel spieren die je boog te ondersteunen versterken want om pijnen te verlichten van fasciitis plantaris .

Doe een verscheidenheid van rekoefeningen elke dag . Probeer stretching uw voet -en beenspieren twee of drie keer tijdens de dag en het zal bijdragen tot het verminderen van de extreme pijn in de ochtend dat de meeste mensen die lijden aan fasciitis plantaris ervaringen . Dit is het gevolg van de aanscherping van de fascia plantaris tijdens uw slaap .

Een eenvoudige stretching oefening is de plantairflexie . Dit gebeurt simpelweg door de uitbreiding van de enkel door te wijzen je tenen weg van het lichaam . Dorsiflexie is ook goed voor fasciitis plantaris , het is het tegenovergestelde van plantairflexie . Het gaat om het uitrekken van de fascia plantaris door te wijzen de tenen naar boven, in de richting van je lichaam.

Ander nuttig stretching oefening is het gebruik van een tennisbal of een deegroller . Neem plaats en rol de bal of speld met uw voetboog . U kunt ook kalf stretch oefeningen om de flexibiliteit van je voet te verhogen .

Versterking oefeningen zijn ook belangrijk in het verlichten van symptomen van fasciitis plantaris . U kunt proberen handdoek krullen , die kan worden gedaan door het plaatsen van uw voet op een handdoek op de vloer en kneden de handdoek met je tenen . Met behulp van je tenen weer , duw de handdoek van je af en herhaal .

Probeer low-impact training, zoals zwemmen , yoga en fietsen . Deze types van oefeningen wordt u fit en gezond te houden, zonder afbreuk te doen aan de conditie van uw fasciitis plantaris .
Oefeningen te vermijden

Wees
voorzichtig bij het kiezen van uw oefening regime als sommige activiteiten kunt uw fasciitis plantaris verergeren . Oefeningen zoals hardlopen of joggen betrekken hoge impact belasting op de voet , die schadelijk zijn voor uw conditie is . Heeft lange wandelingen niet te nemen of staan ​​voor lange tijd omdat het alleen maar zet meer druk op je hiel .