Hoe te verminderen Running Cramps

Runners vaak ervaring krampen . Het kan gebeuren in je buik of benen , en kan je het gevoel alsof je kan zo niet doorgaan . Echter , niet laten krampen stoppen je van het lopen . Gebruik een paar eenvoudige preventieve maatregelen en wordt u op uw weg naar het lopen van een marathon . Instructies
1

minstens twee uur Eet voordat u . Eet nooit vlak voor het lopen, aangezien u uw risico op het krijgen van buikkrampen en een opgeblazen gevoel zal toenemen , want het eten is niet goed verteerd , zegt Cindy Dallow , Ph.D. , een sport diëtiste . Kopen van 2

stretch je spieren voordat u . Doen zij torso wendingen door je armen boven je hoofd en afwisselend naar rechts . Strek uw kuitspieren bij zitten met beide benen gestrekt voor je . Plaats een touw rond de bal van je voet en pak het uiteinde van het touw . Buig de voet in de richting van de enkel en de tenen naar je knie . Herhaal aan de andere kant .

Tempo jezelf
3 . Begin uw run met 10 minuten wandelen of zeer traag loopt . Jerry Napp , een Tampa Bay lopende coach , stelt dat de opwarming langzaam zal toenemen uw lichaam de bloedstroom en verhogen uw core spieren temperatuur . Dit zal helpen verminderen uw kans op krampen .
4

Oefen diepe long ademhaling tijdens het hardlopen. Leg je hand op je buik en haal diep adem . U moet uw maag opkomst en ondergang voelen . Adem gedurende drie ademhalingen en adem voor twee ademhalingen . Military.com staten dit soort ademhaling de spieren van zuurstof . Jeff Galloway , een loper die aan de Olympische Spelen streden , dat verkeerde ademhaling is een belangrijke oorzaak van kant krampen .
5

Hydrateer je lichaam goed . Volgens MedicineNet.com , een persoon die £ 180 weegt . ten minste 0,5 liter vloeistof per uur voor drie uur vóór lopende drinken . Drink een paar slokjes water per uur tijdens de lange runs . Juiste vochtinname hydrateert en ontspant de spieren , waardoor krampen verminderen .