Hoe te voorkomen Supinatie

Supinatie komt het meest voor in de voet , en is de term die gebruikt wordt om een abnormale draaiing van het enkelgewricht te beschrijven. Een supinated voet resultaten bij de invoering van een veel gewicht aan de buitenrand van de zool van je voet tijdens het lopen . Supinatie kan leiden tot gezamenlijke en ligament pijn , evenals het risico schade als je je enkel draai . Instructies
1

identificeren of u hebt supinatie van de voet door te kijken naar de zolen van je schoenen . Als ze meer gedragen aan de buitenkant , supinatie aanwezig . U kunt ook vinden dat je dikkere huid op de buitenste zool van je voet als gevolg van regelmatige botsing met de grond , evenals een hoge boog . Kopen van 2

Haal uw wandel gang geanalyseerd door een podoloog , wie kan de beste cursus van actie te bevelen. Meestal is dit de aankoop van speciale schoenen ontworpen om supinatie , die laterale hiel wiggen en speciaal ontworpen zolen die uw conditie zal helpen integreren corrigeren .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat je rekken en opwarmen voor het het uitvoeren van een oefening , stretching uw kuitspieren terwijl je je voet recht en wees naar voren. Dit ontspant de spieren die gespannen , waardoor supinatie . Vergeet niet te rekken na het sporten
4

Neem stappen om uw peroneal gebied te versterken : . Het gebied aan de zijkant van de enkel naar buiten gericht . Omcirkelen elke voet 20 keer , met je teen de grond raken . Dit kan niet worden gedaan vlak voor de oefening , maar wanneer je kunt.