Fysiotherapie Aquatic Knie Oefeningen

Aquatic knie oefeningen zijn dezelfde als degene die u uit het zwembad , maar het water zorgt voor drijfvermogen en de natuurlijke weerstand en kan zorgen voor een eenvoudiger en minder pijnlijk regime fysiotherapie. Fysiotherapie aquatisch knie oefeningen , bekend als water of aquatische therapie , vervullen doelpunten van toenemende flexibiliteit spier aan de versterking van de beenspieren die je knie steunen . Versterking Uw Knie Spieren

Om uw knie te beschermen tegen verdere schade en weer zijn functionaliteit , moet je vooral concentreren op het versterken van de spieren rond de knie , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Deze omvatten de quadriceps en de hamstrings - . De spieren aan de voorkant en achterkant van de dij

Doe voet verhoogt . Kom in de taille - diep water . Kopse kant van het zwembad. Wees er zeker van dat uw voeten plat op de bodem van het zwembad. Vasthouden aan de kant als je jezelf verheffen op de bal van je voeten . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Deze oefening helpt vooral het versterken van uw hamstrings .

Doe een been lift . Terwijl in de taille - diep water , plaats uw rug tegen kant van het zwembad. U kunt gebruik maken van je armen om jezelf te verankeren of laat ze vrij hangen langs je lichaam. Til je zwakke been . Houd gedurende vijf seconden . Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Deze oefening versterkt je quadriceps .

Doe een stap omhoog . Kom in de taille - diep water . Het gezicht van de stappen . Vasthouden aan de reling. Til jezelf naar de eerste stap met je zwakke been . Til je andere been op de step zodat beide voeten op de stap. Breng uw zwakke been naar onderkant van het zwembad. Doe hetzelfde met je andere been . Herhaal de procedure vijf keer.
Stretching Uw Knie Spieren

Spieren moeten worden uitgerekt en versterkt. Om hamstrings , staan ​​in het zwembad met je rug tegen kant van het zwembad. Beweeg je zwakke been naar voren . Trek je tenen terug naar je lichaam. Voel de rek achter je knie . Houd gedurende vijf seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen.

Voor een quadriceps stretch , staan ​​in de taille - diep water , met uitzicht op de zijkant van het zwembad . Schop je geblesseerde been naar achteren . Greepgreep van uw enkel en trek je hiel dichter bij je lichaam. Voorzichtig strek je been totdat je voelt dat je dijspier stretch . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen.
Water Walking

krijgen in het zwembad , over taille-diep , en begin te lopen . Walking vereist dat u alle beenspieren die de knie ondersteunen. Vasthouden aan de kant van het zwembad met een hand . Wees er zeker van dat je voeten helemaal onderaan het zwembad raken . Loop rond de omtrek van het zwembad op een comfortabel tempo. Naarmate je verder komt , kunt u de snelheid van uw water lopen in een water joggen.