Knee Pain Relief Oefeningen

Knie pijn kan iedereen treffen op elke leeftijd en kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van verschillende kwalen . Meestal mensen met kniepijn lijdt aan artritis , hoewel deze met pijn in de knie kan hebben onlangs ook een blessure of langdurige tendinitis van overmatig gebruik . Wanneer de gewrichten of pezen worden beïnvloed , is het belangrijk dat de spieren rond de knie worden sterk genoeg om zieke knieën ondersteunen . Gelukkig zijn er enkele eenvoudige oefeningen die kunnen worden gedaan om te helpen verlichten pijn in de knie en houdt je op de been . Muur Kraakpanden

Deze oefening is geweldig hoe ernstig uw kniepijn . Staan tegen een muur met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën totdat je in een zittende positie , maar zorg ervoor dat uw rug wordt ondersteund. Niet lager dan comfortabel is te gaan. Als je niet naar een volledige zitpositie kan krijgen , dat is OK. Tel tot drie ( oplopend tot 10 als je in staat bent ) en dan weer een staande houding . Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer en doen drie keer per dag , het verhogen als je je prettig voelt .
Elliptical

Hoewel het misschien lijkt contraproductief , oefenen op een elliptische machine is eigenlijk een geweldige manier om de spieren rond je knieën in een betere vorm aan de gewrichten te ondersteunen . Een elliptische is een grote oefening , omdat je niet herhaaldelijk dichtslaande uw gewicht op je knieën de manier waarop je zou lopen op een loopband of gewoon lopen . Doe de elliptische drie keer per week gedurende 20 minuten per sessie , te beginnen bij 10 minuten en daarna het verhogen van de tijd.
Fietsen

rijden op een stationaire fiets of een rijdende fiets is een goede oefening voor de spieren die je knieën ondersteunen . Net als de elliptische , de fiets is niet hard op je knieën , waardoor het een geweldige niet-pijnlijke manier om de opbouw van spieren. Rijd uw fiets voor ongeveer 10 tot 15 minuten per dag drie of meer keer per week . Wees voorzichtig niet te snel venten en overdrijven op je eerste dag . Begin met vijf minuten en vervolgens opbouwen tot 10 tot 15 minuten of meer . Venten in een tempo dat voor u comfortabel aanvoelt .
Been liften

Ga op je linkerkant . Til je rechterbeen tot ongeveer een hoek van 45 graden en houd voor een telling van 10 . Herhaal dit ongeveer 10 keer en schakel , tot op uw rechterkant en het opheffen van de het linkerbeen . U kunt ook afwisselen deze oefening door plat op je rug en heffen van een been op een tijd om een hoek van 90 graden , die voor een telling van vijf tot 10 en dan loslaten , doen 10 aan elke kant.

Versterking van de hamstrings

Ga op je buik of rechtop staan ​​(je kunt vasthouden aan een tafel of stoel voor het evenwicht ) . Neem je rechterbeen en trek naar je achter met behulp van uw hand . Houd voor een telling van 10 en release. Herhaal dit ongeveer 10 keer en dan overschakelen naar je linkerbeen , de bouw van het aantal herhalingen als je kracht toeneemt .
Veiligheid

Hoewel deze oefeningen zijn prachtige suggesties , het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening routine . Zij kan u laten weten of er oefeningen zijn voorkeur en /of niet aan te raden voor je conditie . Als op enig moment je voelt scherpe pijn in je lichaam ( buiten de gebruikelijke gevoel van werken je spieren ) , is het raadzaam dat u de oefening te staken en uw arts te raadplegen .