Manieren Oefening kan verbeteren uw gezonde gewrichten

Naarmate we ouder worden onze gewrichten worden minder soepel en zijn meer vatbaar voor aandoeningen zoals stijfheid , pijn en artritis - achtige symptomen . Het uitoefenen van een effect heeft op de algehele gezondheid van de gewrichten en uithoudingsvermogen voor een verscheidenheid van redenen. Een gewricht bestaat uit een buitenste schil die de pezen , kraakbeen en bot inkapselt . Behoud van sterke gewrichten is noodzakelijk voor het behoud van een optimale lichamelijke beweging . Weight Training

opbouwen van spiermassa is belangrijk voor de gezondheid van de gewrichten , want als de spieren die de gewrichten omringen zwak zal er beperkte mobiliteit in het gewricht . Gebruik lichte gewicht of isometrische oefeningen om ervoor te zorgen de spieren die de gewrichten ondersteunen zijn sterk.
Artritis

Sporten kan symptomen van artritis in de gewrichten te verminderen . Volgens CBCnews.ca , een studie uitgevoerd in Australië meer dan een betrokken vrouwen van in de 70's , die ten minste 75 minuten per week uitgeoefend periode van drie jaar . Deze vrouwen meldden minder symptomen van artritis dan de controlegroep . Het uitvoeren van oefeningen zoals zwemmen en low-impact aerobics zal gezamenlijke gezondheid te verbeteren .
Weight Loss

extra gewicht legt meer druk op de gewrichten en veroorzaakt meer snelle verslechtering van het weefsel in en rond de gewrichten, vooral de knieën . Te oefenen helpt bij het verhogen van het gewichtsverlies , die op zijn beurt neemt de last van de gewrichten om de overtollige massa te dragen. Oefeningen die vet zoals stevig wandelen verbrandt kan helpen bevorderen van gezonde gewrichten .
Stretching

Stretchen helpt laat de pezen die rondom het gewricht en zorgen voor grotere beweging. Wanneer de pezen flexibel , kan de gewrichten vrijer bewegen . Stretching oefeningen zoals yoga , pilates en tai - chi kan helpen bevorderen gezondheid van de gewrichten .
Endurance

Door het doen van cross-training oefeningen zoals fietsen , wandelen, zwemmen , tennis en andere sporten , gewrichten werken voortdurend en het opbouwen van uithoudingsvermogen om letsel. Zolang deze oefeningen correct worden uitgevoerd , kunnen zij gezamenlijk gezondheid te verhogen .
Balance

ligamenten stabiliseren de gewrichten en als ze zwak zijn, is het moeilijk om het evenwicht te behouden . Door het doen van krachttraining met gewichten of isometrics vindt u de kracht en stabiliteit van de ligamenten die bijdragen aan de algehele gezondheid van het lichaam te verhogen .
Joint Health

gezamenlijke gezondheid verbeteren door middel van oefening is mogelijk door het opnemen van het gewicht lager, aerobic -en strekoefeningen in je dagelijkse routine . Het is belangrijk om te zorgen voor uw gewrichten optimale fysieke lichamelijke functies te behouden .