Sinds ischias kan worden veroorzaakt door een aantal voorwaarden , zoals een hernia of stenose ( vernauwing van wervels ) , zijn er bepaalde oefeningen die kunnen worden meer op maat gemaakt voor uw specifieke conditie. Toch kunnen oefeningen uitgevoerd voor de meeste ischias rugpijn . Zowel stretching en kracht -building oefeningen kunnen helpen buig je wervels en eventueel verlichten spanning op de zenuwen . Ze helpen ook het stabiliseren van de wervelkolom van voldoende flexibiliteit in sterkte in de onderrug en aangrenzende spieren . Tenzij anders vermeld , doen 10 herhalingen van elke oefening en houd elke beweging voor 2-5 seconden .
Rekoefeningen
Ga liggen op een harde vloer en laat je ruggengraat zich natuurlijk sluiten . Houd deze positie een minuut of twee .
Vervolgens breiden allebei je benen. Buig je rechterknie , grijp het met beide handen vast en trek het langzaam naar je borst . Houd die positie , dan ontspannen . Herhaal de beweging met je linker been .
Pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd het dan vallen beide voeten op de grond en herhaal .
Tenslotte flip-over , terwijl op je buik , druk met beide handen en boog je rug , ontspannen je onderrug en billen terwijl de voorkant van uw heupen op de grond .
Sta op , geconfronteerd met een muur en lichtjes leunen tegen. Plaats uw arm en schouder tegen het ; langzaam laat je heupen buigen naar de muur . Herhaal de beweging aan de andere kant . Laat je heupen bewegen langzaam . Dwing ze niet .
Strength -building oefeningen
Ga liggen op de grond met je knieën gestut . Druk stevig op je onderrug tegen de vloer. Houd die positie , dan ontspannen . Herhalen.
Vervolgens knijp je billen en houd die beweging . Ontspan en herhaal .
Hoewel nog steeds op je rug , schrap beide voeten en langzaam til je billen en onderrug van de vloer . Houd die positie , dan ontspannen .
Kniel op een zacht tapijt . Brace beide handen voor je en langzaam til je rechterbeen omhoog en naar achteren zo ver mogelijk . Verlaag uw rechterbeen herhaal dezelfde beweging met je linker been .
Hoe de behandeling van pijn in de Rug van Been in Jongeren
Pijn die je kind slaat in de achterkant van het been kan het gevolg zijn van een verwondin
Wat kan een botscan Vertel een Neuroloog
? Een botscan kan helpen uw neuroloog ( een arts die speciaal opgeleid om aandoeningen van
Degeneratieve kniegewricht Ziekte
degeneratieve kniegewricht ziekte is een van de meest voorkomende oorzaken van knie pijn e
Hoe de progressie van artritis Stop
Volgens Medicare.com , artritis is de slijtage van het kraakbeen dat kunnen de botten soep
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win