Oefeningen voor een gescheurde labrum in de heup

Volgens informatie van de Mayo Clinic , het labrum is een ring van weefsel dat het gewricht van de heup omcirkelt . Labrum tranen zijn vrij vaak voorkomt bij sporters van alle soorten, zoals de snelle richtingsveranderingen en accelerative krachten betrokken bij concurrerende atleten leggen veel druk op de heup zelf , waardoor de kans op letsel. Na een labrum scheur , moet u zich houden aan een programma van stretching voor het heupgewricht om de juiste bereik van de beweging te herstellen , minimaliseren van de kans van het incident weer gebeurt . Standing Hip Flexor Stretch

Strek de heupflexoren regelmatig te helpen uw lichaam te herstellen van een gescheurde labrum . Om een basis heupbuigspier stretch uitvoeren , neem een ​​lange pas naar voren en buig bij de knie en taille totdat je voorste dij is parallel aan de grond . Houd de bal en de tenen van je achterste voet op de grond , waardoor het achterste been zo recht mogelijk gedurende de ernst van het traject te verhogen . Houd uw handen op uw taille , balanceren jezelf in deze functie en gericht op het dieper in de rekken als de spieren van je heupflexor ontspannen verder . Na verloop van tijd , moet je geleidelijk aan werk je heupen verder naar voren en naar beneden , die zal optreden om de heupflexor van het achterste been te verlengen. Houd in deze positie 30 tot 60 seconden per keer , herhalen aan beide zijden voor een gelijkmatige hoeveelheid tijd aan het ontwikkelen van een flexibel onbalans te voorkomen .
Piriformis Stretch

Voer een piriformis rekken tot het heupgewricht via haar rotatie bereik van de beweging . Om dit traject uit te voeren , in een stoel zitten met een voet plat op de grond en het andere been gekruist op de dij . Start de rekken door voorovergebogen in de taille , het houden van uw rug zo recht mogelijk en niet bedriegen van de beweging doordat je hoofd naar voren uitsteken . Als je voorover leunt , moet u een trekkende gevoel in uw heup en bilspieren merken. Houd in de piek positie gedurende 10 tot 20 seconden , ontspannen voor een moment voor hervatting van het traject, met nog 10 tot 20 seconden en een poging om iets verder omlaag dan je in staat bent om te doen tijdens het eerste deel van het traject waren gaan . Sit up langzaam , omkeren je been positie en het herhalen van de rek aan de andere kant om dingen nog te houden . Uitvoeren van deze oefeningen dagelijks, of wanneer u het gevoel overmatige spanning beginnen te bouwen binnen de heup .