Oefeningen om verlichten Spinal Rugpijn Van Artritis

Arthritis treft meestal volwassenen als ze ouder worden . Er zijn meer dan 100 verschillende vormen van artritis , waaronder reumatoïde artritis , osteoporose en tendinitis ( vooral in de lumbale of onderrug ) . Een reeks van stretching en kracht -building oefeningen kunnen helpen een persoon behoud van de flexibiliteit in de rug en bevorderen de doorbloeding en zijn helende eigenschappen aan het getroffen gebied . Over de uitoefening van de onderrug

Het is het beste als je beginnen met het uitvoeren rug oefeningen voor uw artritis zodra de eerste pijn en ontsteking een beetje verdwenen zijn . Ook blijven je rug en zelfs intersperse ijs en warmte behandelingen ijs tijdens een oefening routine . Zowel stretching en kracht -building oefeningen kunnen helpen verlichten pijn in de rug van artritis . Volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke , met inbegrip van pijn in de rug van verschillende vormen van artritis " lichaamsbeweging kan de meest effectieve manier om herstel van lage rugpijn versnellen en bijdragen tot de versterking rug-en buikspieren , worden" . Licht ongemak kunnen verdwijnen tijdens de oefening , maar het is het beste om te stoppen met trainen als uw pijn duurt meer dan 15 minuten tijdens het sporten.
Rekoefeningen

Rekoefeningen moet eerst worden uitgevoerd te helpen opwarmen omliggende spieren en ligamenten in de onderrug . Deze oefeningen kan dagelijks worden uitgevoerd . Tenzij anders vermeld , proberen om 10 herhalingen van iedere oefening te doen. Ook houdt elke individuele beweging voor ongeveer 2-5 seconden .

Om te beginnen , liggen op een harde vloer en strek je benen . Misschien wilt u gewoon liggen er een paar minuten en laat je ruggengraat te lijnen natuurlijk . Daarna breng je rechterknie , grijp het met beide handen vast en trek het naar je borst . Verlaag het terug naar beneden en herhaal dezelfde beweging met je linker been .

Vervolgens buig beide knieën en trek ze naar je borst . Beide oefeningen rekken de onderrug en heup spieren en ligamenten . Dit helpt bevorderen de bloedtoevoer naar de gewrichten , omdat spieren aan de wervels zijn verbonden via pezen .

Hoewel nog steeds op je rug , brace je ellebogen bij aan weerskanten, en buig je knieën naar je borst en langzaam draai jezelf om links. Hier krijg je een goed stuk in je gluteus maximus en onderrug en herhaal de beweging aan de andere kant . Stretching aangrenzende spieren kunnen helpen los te komen aangrenzende spieren die helpen ondersteunen van de wervels in de onderrug .
Strength -building oefeningen

Gebouw kracht in je onderrug kan artritis pijn verlichten door betere stabilisering van de wervelkolom . Dit wordt de druk op het individu lendenwervels , volgens Activemotionphysio.ca .

Ga liggen op de grond met je knieën naar boven gericht en stevig op je onderrug op de grond . Houd die positie gedurende 2-5 seconden vast en herhaal de oefening voor 10 herhalingen .

Hoewel nog steeds liggend op je rug , brace je voeten en langzaam til je je billen en onderrug van de vloer .

knielen op een tapijt of handdoek . Brace je handen en langzaam til je rechterbeen van de vloer en uit te breiden naar achteren zo ver mogelijk . Enkele seconden ingedrukt , breng je been terug naar beneden en herhaal dezelfde beweging met je linker been .