Dit stuk is het beste voor het scherpstellen op de lies . Zit op de grond en spreid je benen zo wijd in een split mogelijk . Tenen moet verwijzen naar de hemel met de bil stevig onder de romp . Door voorovergebogen zover mogelijk , moet er spanning voelbaar in de lies spieren aan beide zijden . Leun naar het centrum , dan naar elke kant , proberen om de rek bij elke ademhaling te verdiepen .
Butterfly Stretch
Zittend op de grond , breng beide voeten samen met de knieën gebogen naar de zijkant . De zolen van de voeten moeten elkaar aanraken met de knieën op zoek als vleugels . Gebruik de handen om weerstand te creëren door de enkels vasthouden en met de ellebogen naar beneden te drukken op de knieën . De romp moet recht worden gehouden , terwijl omvouwen naar de enkels .
Proper Stretching
Het is gebruikelijk voor veel atleten om krachtige lies spieren . Met kracht, veel opoffering flexibiliteit , waardoor de kans op letsel toe . Stretchen voor een training zal de lies voor inspannende activiteit voor te bereiden. Het oprekken van de lies na activiteit zal helpen koelen van de spier naar beneden en het voorkomen van overmatige verstrakking . Daarnaast werken aan de lengte van het traject te verhogen zal flexibeler en verbetering van de gezondheid van spieren . Als stretching , adem diep in te gaan op het traject, vasthouden en loslaten van de adem. Heeft het traject niet duwen in pijn, maar strekken voor zover mogelijk , in een poging om verder te gaan met elke ademhaling . Niet rocken, omdat dit de spieren kan overbelasten.
Zelfdiagnose voor kniepees Problemen
Knie peesletsels variëren van tendinitis ( ontsteking van een pees ) , die duidelijke symp
Hard houten of metalen stokken zijn glad bij gebruik zonder een rubberen tip , wat kan lei
Voltaren is een pijn -reliëf medicatie van een klasse van geneesmiddelen bekend als niet-s
Achilles tendinitis Verwondingen
Achilles tendinitis of ontsteking van de achillespees een ongemakkelijke en vaak pijnlijke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win