Oefeningen ter versterking van de fascia plantaris ligament

fasciitis plantaris is een zeer pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door beschadiging van de ligament heet de fascia plantaris , die de beenderen van de hiel verbindt met de botten aan de voorkant van de voet die verbinding maken met de botten in de tenen . De fascia plantaris is een zeer lange ligament die moet uitgeoefend worden beschadigd om de pijn te genezen . Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige oefeningen gedurende de dag worden gedaan om de pijn te verlichten . SIMPE Oefeningen voor het ligament

Een van de eenvoudigste stukken voor het ligament is om uw voeten plat op je grond te zetten. Terwijl je je hiel stevig op zijn plaats , probeer het opheffen van je tenen omhoog. Dit moet je een stuk langs de onderkant van je voet te geven . U kunt dit doen met schoenen aan als je tenen genoeg ruimte om te manoeuvreren .

Een tweede methode , die moet ofwel op blote voeten of sokken aan te doen, is om een ​​rond voorwerp heen en weer te rollen onder je voet aan masseren direct het ligament . Geschikte objecten zijn onder andere een deegroller of een tennisbal . Voor extra verlichting van de pijn , probeer dan met behulp van een koud blikje of bevroren sap kan om de pijn te koelen tijdens het sporten het ligament .
Versterking Ondersteunende Gebieden

Om te voorkomen verdere schade , moet je werken op gebieden die de fascia plantaris te helpen bij de beweging van de voeten en benen ook. Versterking van je kuit en achillespees is een goede plek om te beginnen . Te rekken, staan ​​tegenover uw muur en plaats uw hielen plat op de grond . Lean in de muur zonder dat je je voeten . Doe dit op een afstand waar je rek voelt in je onderbenen , maar zijn nog steeds comfortabel. Als u moeite om uw evenwicht te hebben , kunt u proberen dit te doen een been op een moment .
Meer drastische maatregelen

Als rekt zich uit en oefeningen zijn nog niet genoeg om uw fascia plantaris pijn te helen , is er nog een methode over om te proberen . Er zijn een aantal commercieel beschikbare spalken die je kunt dragen op je voeten 's nachts . Je zult in staat zijn om de spanning aan te passen en u kunt uw fascia plantaris houden uitgerekt door de nacht die zal helpen genezen van de pijn . De spalken variëren in prijs en kwaliteit . Als u niet zeker bent van deze methode of als de spalk geeft je pijn , verwijzen naar een gekwalificeerd podotherapeut voordat u verder gaat .