Oefeningen voor Heel Pain

Heel pijn is meestal het gevolg van strakke kuitspieren . De pijn die het gevolg is van deze kan uitgroeien tot hielspoor of een aandoening, de zogenaamde fasciitis plantaris . Wanneer dit gebeurt , zijn er verschillende oefeningen die gedaan kan worden dat de kalveren uitstrekken en werken de spieren aan de onderkant van de voeten . Muur Stretch

Een muur rek wordt gedaan door het plaatsen van de bal van de voet tegen een muur en strekken je been .
Roll Out

De uitrol wordt gedaan op een schuimroller of een blik soep . Je staat op de top van het, en met je gewicht naar beneden te duwen , je je voet rolt langzaam heen en weer .
Toe Walks

To do teen wandelingen , sta je op je tenen en over de vloer loopt . Elke keer dat je til je je voet omhoog , je buigen de tenen naar je scheenbeen .
Handdoek Stretch

Dit wordt gedaan in een zittende positie op de vloer . U wikkel een handdoek over de bal van je voet en trek terug en houden .
Stair Stretch

Om deze oefening te doen, moet u op een stap om te staan ​​of een blok . Plaats uw voet halverwege de stap , dan verlaag je hiel naar beneden . Alternate op en neer gaan .