Oefeningen voor Shin-splints

Shin splints optreden wanneer het scheenbeen en het bindweefsel dat de scheenbeen spieren hechten aan het scheenbeen overwerkt . Shin splints pijn veroorzaken bij de voorzijde van het onderbeen wanneer lopen bevindt. Shin splints worden meestal veroorzaakt door hardlopen of joggen . Ondanks het optreden van pijn , shin splints zijn geen ernstig letsel en mag niet voorkomen dat toekomstige oefening . Preventie

shin splints te voorkomen , dragen goede schoenen met voldoende ondersteuning van de voetboog bij de uitoefening van om ontlasting van de shin.If u gevoelig voor shin splints zijn , zich richten op low-impact oefeningen . Dit zijn oefeningen die zo min mogelijk belast uw lichaam en onder andere zwemmen , fietsen en wandelen. Hardlopen is niet een low- impact uit te oefenen en moet worden vermeden als u gevoelig voor shin splints.Strength training kan ook voorkomen of de kans op shin splints te verminderen . Het doel van krachttraining oefeningen is om kracht op te bouwen in de spieren die u zich richt - in dit geval , je scheenbeen spieren . Een eenvoudige krachttraining oefening is calf raises . Om kalf raises doen , sta gewoon rechtop staan ​​met je voeten een paar centimeter uit elkaar . Duw langzaam op je tenen , zodat uw hielen van de grond getild . Dan, langzaam lager uw hielen terug naar de grond . Herhaal deze beweging 10 keer en rust dan 20 seconden. Nadat u hebt rustte , doen 10 meer liften , rust weer , en doe dan 10 meer . Tijdens deze oefening , moet je vasthouden aan een muur of een tafel voor balance.If kunt u ook gewicht machines gebruiken om uw schenen te versterken . Bijvoorbeeld , een onderbeen pers (kuit druk ) machine werkt je benen op dezelfde manier als kalf raises , maar kunt u de hoeveelheid gewicht te beheersen . Om het onderbeen pers machine , in de stoel zitten en strek je knieën totdat je benen zijn licht gebogen en je voeten rusten op de leg-press bar . Stel het gewicht tot een bedrag dat is uitdagend, maar niet oncomfortabel . Langzaam richt je voeten , drukken op de leg-press bar , en vervolgens langzaam terug naar uw rustpositie . Herhaal dit 10 keer en rust dan 20 seconden. Doe dit set van 10 herhalingen en 20 seconden rust nog twee keer .
Behandeling

Als je shin splints , rust je schenen door het beperken van hoge impact uit te oefenen , zoals lopen . U kunt blijven uitoefenen terwijl u shin splints , zolang de oefening is een lage impact . Juiste schoenen en adequate ondersteuning van de voetboog zal ook helpen verlichten de pijn van shin splints.Other manieren om shin splint pijn te verminderen zijn kers je schenen vier tot acht keer per dag gedurende 20 minuten per keer , stutten je been ( s ) op een kussen , terwijl liggend kan lopen verhoogde houden en zwelling te verminderen en het nemen van ibuprofen of aspirine .