Oefeningen voor artritis van het midden van de knie

Artritis is een veel voorkomende aandoening van de knie , en zorgt ervoor dat miljoenen Amerikanen ongemak en invloed zijn op hun kwaliteit van leven. Het kniegewricht draagt ​​een enorme hoeveelheid stress en verslechtert als een persoon ouder wordt . Het midden van de knie , waarbij het ​​gewricht wordt verbonden door zachte weefsels die ervoor zorgen dat de knieschijf te zweven boven het been botten en beweeg heen en weer over de dijgroef , is bijzonder gevoelig voor slijtage. Kennis van enkele oefeningen te helpen verlichten enkele van de symptomen van artritis kan helpen . Bewegingsbereik

Een van de belangrijkste sleutels tot het houden van artritis pijn van de middelste knie onder controle is om zoveel mogelijk van het bewegingsbereik mogelijk. Verschillende oefeningen zijn ontworpen voor dit doel. Een van de eenvoudigste en meest bruikbare is hiel dia . Ga zitten met je voeten plat op de vloer en het gebruik van een handdoek rond je enkel en de uiteinden van de handdoek in elke hand , schuift je hiel terug naar je achterste einde , waardoor het plat op de grond . Ga zo ver als je kunt, dan schuift de hiel terug naar de beginpositie. Herhaal 20 herhalingen op elk been .
Stationaire fiets

Een andere goede oefening om de knie te blijven bewegen zonder dat te veel stress op het gewricht is een ligfiets . Houd de spanning laag en beginnen langzaam , dan verhuizen naar een gestaag tempo . Een minimum workout van 10 minuten per dag moet worden gedaan om dingen te houden van het krijgen van te stijf in de gewrichtsontsteking . Een algemene training van 20 minuten is uitstekend. Laat de knie niet duwen te ver , als het belangrijkste doel is om de gewrichtsvloeistof te houden .
Exercise Ball

andere goede oefening is het gebruik van een oefening bal en leg het onder je enkels als je plat liggen . Met behulp van je enkels , rolt de bal in de richting van je achterste zo ver als je kunt ; dit zorgt ervoor dat de knieën te buigen en is een gladde, niet - dragende beweging. Tien tot 20 herhalingen in twee sets per dag zal helpen om dat midden knie van verstijving op.