Carpaal tunnel Oefeningen

Als je veel tijd doorbrengen in de voorkant van een computer toetsenbord , of het uitvoeren van andere repetitief werk met je handen , je kan het negatieve effect in de vorm van carpaal tunnel syndroom voelen . Carpale tunnel is een pijnlijke medische aandoening die hindert hoe je in staat om te bewegen en gebruik je handen en polsen bent . De uitoefening van de betrokken spieren kunnen verlichten en verbeteren van de symptomen , echter, en je kan zelfs voorkomen dat bepaalde symptomen voordat ze zich voordoen . Maak een Vuist

repeterende bewegingen kan nuttig zijn in de uitoefening van uw handen en polsen . Houd je arm recht naar voren van u met gestrekte vingers en handpalm naar beneden . Houd uw pols recht; buigen niet zo gunstig . Maak een platte vuist met je hand ( duim naar de zijkant ) en houd deze knop vijf tot 10 seconden . Ga dan terug naar je oorspronkelijke positie ( vlakke hand ) . Maak dan een haak vorm met je vingers , en opnieuw houden voor vijf tot 10 seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Tot slot , maak een traditioneel vuist met je vingers en houd gedurende vijf tot 10 seconden . Keer terug naar de startpositie en herhaal de activiteit , afgewisseld handen .
Werk je pols

Uw pols kan profiteren van te rekken. Gebruik de druk van je linkerhand aan je rechter pols strekken door het buigen van je rechterhand naar achteren in de richting van uw onderarm en naar beneden te duwen op het met uw linkerhand . Dan buig je rechter pols in de andere richting en duw je knokkels met uw linkerhand . Schakel handen .

Draai je polsen regelmatig . Om de beurt draaien van uw polsen met de klok mee en tegen de klok in , 10 keer in elke richting . Als dit te moeilijk , gewoon buigen en strekken beide polsen zo ver mogelijk naar voren in zal gaan en achterwaartse richting .
Vingers en handen

Gebruik een kleine " stressbal " om het werk van uw vingers en handen . Knijp de bal gedurende 10 seconden in de ene hand , en laat dan los vijf seconden . Herhaal dit vijf keer, dan overschakelen naar de andere kant .

Het is ook belangrijk om je vingers regelmatig te wiebelen . Als je 20 minuten typen besteden , neem twee minuten te rekken en beweeg je vingers . Balde en unclench ze en spreidt ze uit en breng ze bij elkaar. Verplaatsen ze op en neer , weven ze samen en loswikkelen hen. Beweeg je handen en vingers op zoveel mogelijk manieren als je kunt , een paar keer per dag , om letsel te voorkomen .