Rotor cuff oefeningen

Rotator cuff letsels worden veroorzaakt door overmatig gebruik of uit repetitieve beweging van de schouder . Dit zeurende blessure kan zeer pijnlijk zijn en kan u beperken in het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten . De Codman en Hughston beweegprogramma's zijn specifiek ontworpen om afkickkliniek en versterken van de schouderspieren na een rotator cuff letsel of na een operatie . Hughston Schouder Oefeningen

De Hughston schouder oefeningen zijn ontworpen door de orthopeed Dr Jack C. Hughston te rehabiliteren en versterking van de schouder. Er zijn zes basisoefeningen die allemaal gedaan terwijl liggend gezicht naar beneden op de vloer of op een tafel .

Met de eerste twee oefeningen u de positie van uw armen recht uit je lichaam, til je armen recht omhoog , terwijl knijpen de schouder messen . Doe dit 10 keer met je duimen wijzen naar je hoofd en vervolgens 10 keer met de duimen naar boven gericht.

Met de volgende twee oefeningen , te beginnen met uw ellebogen licht gebogen en til de armen zo hoog mogelijk . Doe dit 10 keer met duimen wijzen naar je hoofd , herhaal 10 keer met de duimen naar boven gericht.

De volgende oefening moet je armen recht te zijn aan uw zijde , handpalmen naar beneden en duimen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Til de armen zo hoog als je kunt 10 keer .

Voor de laatste schouder oefening , plaats arm aan uw zijde , ellebogen licht gebogen en dan draai je je arm als om een honkbalveld . Herhaal dit 10 keer.
Codman Schouder Oefeningen

Codman oefeningen kunnen worden gedaan liggend gezicht naar beneden op een bed of tafel , of opstaan, gebogen over en ondersteunen van jezelf met je goede arm met behulp van een stoel of tafel . Deze oefeningen omvatten cirkelvormige of slinger beweging van de arm om te helpen met pijn of zwelling van een rotator cuff letsel en de schouder soepel te houden .

Voor de slinger oefening , beginnen met de zwakke arm bungelend uit het bed of tafel en draai de arm als een slinger in kleine graden in elke richting en verhoging van de mate van swing in de tijd.

Om de circulaire oefening te doen , staan ​​, en terwijl gebogen in de taille , zodat je arm om vrij te hangen . Gebruik je lichaam om de arm swingende starten in een cirkel . Begin met kleine cirkels in een richting , dan keren de richting .
Overwegingen

Al deze oefeningen moeten worden drie keer per dag gedaan . Begin langzaam zonder gewichten en als de schouder sterker wordt, voeg lichte hand gewichten en meer herhalingen . Volg altijd je trainen door ijsvorming de schouder te helpen met eventuele zwelling .