De Hughston oefeningen zijn allemaal gedaan in buikligging , liggend op een tafel of op de grond . Er zijn zes belangrijke oefeningen .
In de eerste oefening , je houd je armen recht , parallel aan de vloer en loodrecht op je lichaam. Richt je duimen naar je hoofd , hef je je armen 90 graden terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd deze positie gedurende twee seconden, dan verlaag je armen naar de beginpositie .
Oefening twee is gelijk aan de eerste , behalve je begint met je duimen naar boven gericht . Net als bij de eerste oefening , verhogen armen 90 graden , twee seconden ingedrukt dan lager naar de beginpositie.
Oefening drie , te beginnen met uw duimen wijzen naar je hoofd en ellebogen gebogen . Til de armen zo hoog mogelijk , dan terug naar de beginpositie.
Oefening vier is hetzelfde als oefening drie , maar je begint met de duimen omhoog , wijzend naar het plafond .
oefening vijf , de positie van je armen recht aan uw zijde , handpalmen naar beneden en duimen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Til de armen zo hoog als je kunt , toets twee seconden ingedrukt , dan lager naar de uitgangspositie .
Oefening zes , beginnen als in de oefening een, maar met een gebogen elleboog . Draai je arm alsof je naar een bal gooien en dan terug naar de uitgangspositie .
Oefenhandleiding
Al deze oefeningen moeten worden gedaan in een vergadering . Bij een eerste aanvang , doe 10 herhalingen per stuk en zonder gewichten . Aangezien de schouder sterker kunnen herhalingen worden verhoogd en licht gewicht kan worden toegevoegd . Als de schouder pijnlijk wordt , zal kort icing helpen met eventuele pijn of zwelling .
Overwegingen
Voordat Hughston 's rotator cuff oefenprogramma beginnen , overleg met uw arts of fysiotherapeut voor de juiste techniek en instructies.
Tendinitis , ook wel tendinitis is een ontsteking van de pees . Een pees is het weefsel da
Schouder Impingment Behandeling
Schouder impingement is de term die wordt gebruikt voor abnormale compressie van de rotato
Rapid Flex is een paarden gewrichtssupplement aanbevolen voor pijn in de gewrichten en het
Hoe u de juiste Roller Walker Kies voor een gehandicapte persoon
Rolling wandelaars bieden wandelen ondersteuning aan mensen met evenwichtsproblemen . Er z
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win