Hoe te verhogen Range of Motion in Heupen

Wanneer heupen zijn strak of stijf, veel bewegingen worden gecompromitteerd . Omdat er zo veel spieren hechten aan de heupbeenderen , kan een strakke spier of twee een groot effect hebben . In het boek "The Principles of Athletic Training , " de auteurs noemen de heup en het bekken " belangrijke energiebron van het lichaam om te bewegen . " Bewegingsbereik ( ROM ) verwijst naar de mate waarin een verbinding kan bewegen en in welke richting . Als u beperkte bereik van de beweging , zou je pijn of verlies van functie. Er zijn tests om hip ROM en oefeningen bepalen om het te verbeteren . Instructies
1

Start een dagelijkse stretching programma . Strek de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de heup beweging waaronder die in de voorkant ( iliacus en psoas ) , achter ( tensor fascia latae en al bilspieren ) , en degenen die de heup helpen draaien in en uit ( 6 spieren ) . Een goed stuk op te nemen is om te zitten in een ongewapende stoel en zet je hele lichaam naar de linkerkant . Drop de rechterknie naar de grond met de juiste onderbeen en voet achter uitgebreid en tenen plat op de vloer . Het andere been is gebogen met de voet op de grond . U bent het uitrekken van de juiste heupflexor (voorkant van de heup in dij) . Draai dan naar rechts en herhaal de rekken. Kopen van 2

Gebruik een stabiliteit bal . Zit op de bal en bounce voorzichtig . Maak kleine hip cirkels met de klok mee tijdens de vergadering . Ga dan tegen de klok in met de hippe kringen . Oefen bewegende heupen van links naar rechts zittend op de bal . Rol het bekken onder en dan achter u , terwijl op de bal . Uiteindelijk kun je de bal gebruiken voor meer geavanceerde heup rekt en verhoogde bekken kantelt na enkele bewegingsvrijheid krijgen .

Heb
3 bekken kantelt . Ga op je rug op de grond met de knieën gebogen . Het houden van alle rugspieren ingedrukt om de vloer , voorzichtig krullen het bekken omhoog zodat het schaambeen wijst in de richting van je buik en de billen liften een beetje van de grond . Houd gedurende 3 tot 5 seconden en dan zachtjes rol de bodem terug naar de vloer. Herhaal 10 tot 15 keer in een langzame en gecontroleerde wijze . De hele oefening moet worden gedaan in een pijnvrije en kan dagelijks worden voltooid .
4

Stap in het water . Aquatische therapie is zeer geschikt voor het verbeteren van bereik van de beweging in veel gebieden van het lichaam zonder pijn . Het water heeft een drijfvermogen die druk neemt af de gewrichten. Het voegt ook hydrostatische druk ( weerstand ) op elke beweging die je maakt . Doen kant been liften , knie- ups , en leg extensions ( achter het lichaam ) voor beide benen tijdens het staan ​​in het water . U kunt ook buig je rechterknie en maak cirkels met de heup en knie naar de zijkant en dan overschakelen benen.
5

Begin een versterking programma . Sterke been-en bilspieren zal helpen de heup en het bekken gebied, maar je moet zijn toegenomen ROM voordat u deze start . Een onderlichaam sterkte programma kan uit lunges , squats , knie liften , side been liften , of leg extension en flexie machines. Neem contact op met een personal trainer om een ​​programma dat kracht zal bouwen zonder pijn te ontwikkelen.