Als je gewichten op te heffen of gebruik je schouders een stuk op het werk, moet u uw aangedane schouder rusten voor een paar dagen . Dit voorkomt verdere zwelling in uw supraspinatus spier. Het kan ook voorkomen dat de spier scheurt . Tijdens deze periode van rust, ijs je schouder bij 20 - minuten interval om de drie tot vier uur . Ijs zal uw ontsteking en pijn te verlichten door het verminderen van bloed en lymfe stroom naar de supraspinatus spier. Druk op een zak ijs direct tegen je pijnlijke schouder . Na 48 uur , als de ontsteking, pijn en zwelling verdwenen zijn , gebruiken warmte om genezing te bevorderen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied .
Medicijnen
Je moet ook ibuprofen of naproxen aan supraspinatus slijmbeursontsteking verminderen met impingement . Deze anti - inflammatoire geneesmiddelen zijn COX - 2 inhibitoren die ontsteking en pijn te verminderen door het beperken van de effecten van COX - 2 -enzymen , de natuurlijke ontstekingsreactie op wrijvingskoppel of letsel . Je arts kan ook voorschrijven orale steroïden of geeft u een cortisone schot als je pijn is ernstiger .
Massage
Volgens Brad Walker , 20 - jaar sportblessure consultant , op zijn Thestretchinghandbook.com site " massage is een van de beste manieren om de bloedstroom te verhogen tot een gewonde gebied , en natuurlijk de zuurstof en voedingsstoffen die daar bij horen . " Massage vermindert ook littekenvorming . Littekenweefsel kan je meer vatbaar voor toekomstige supraspinatus bursitis problemen te maken.
Oefeningen
Zodra de eerste zwelling afneemt , stretching en kracht -building oefening voor de rotator cuff , met inbegrip de supraspinatus spier , kan helpen verlichten bursitis en schouder impingement klachten op dit gebied. Na zijn enkele oefeningen die kunnen helpen verlichten van een aantal van uw symptomen :
Vouw je handen achter je rug . Langzaam til je armen omhoog , waarbij je je armen recht . Houd deze positie 15-20 seconden , dan ontspannen . Doe 3-4 herhalingen . ( Voor extra oefeningen , zie referenties 1 en 2 hieronder . ) Op Twitter
Trek je elleboog naar je borst en houd deze positie gedurende 15-20 seconden . Herhaal dit met de andere arm , omdat dit zal helpen voorkomen ontsteking in die schouder.
Ga op je zij op een bankje met je elleboog gebogen op 90 graden . Plaats een lichte halter ( of boek) in je hand en til het omhoog terwijl je je bovenarm tegen uw kant ( zoals een forehand schommel in het tennis ) . Herhaal dit tot 10 keer .
Hoe een Hydrocollator Steam Pack Verhit
Hydrocollator stoom packs bieden een eenvoudige en effectieve manier van behandelen een ge
Pseudo is een vorm van artritis die zwelling , pijn en immobiliteit in de gewrichten veroo
Hoe om te gaan Jeuk als je een Cast On
Het doel van een cast is om een gewonde arm of been te immobiliseren , verminderen zwell
Hoe kan ik een inlegzool te verdienen op een hak Lift
Hiel inzetstukken worden gedragen voor een verscheidenheid van redenen , niet alleen door
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win