Plexus brachialis Oefeningen

De plexus brachialis is een groep van neuronen die loopt van het ruggenmerg naar de nek, schouders , armen en handen . Letsel aan de plexus brachialis kan van alles veroorzaken van een milde stinger ( een scherpe , stekende pijn die minder dan een seconde duren ) immobilisatie van een ledemaat te voltooien . Plexus brachialis oefeningen zijn gemakkelijk te doen en kunnen in het comfort van uw woonkamer worden afgerond. Isometrics

Er zijn drie fundamentele isometrische oefeningen die niet alleen goed zijn voor de plexus brachialis , maar ook kan worden gebruikt voor het opbouwen nekspieren . U kunt de palm van je hand te gebruiken om weerstand te bieden aan de voorkant, achterkant en zijkanten van je hoofd terwijl u uw hoofd in de richting van de weerstand . Voor de voorkant van het hoofd , moet je 10 duwt een dag te doen . Voor de kant , houdt u de weerstand gedurende 15 seconden per kant en herhaal de oefening drie keer . Op de achterkant van het hoofd , met beide handen voor de weerstand , houdt de spanning gedurende 15 seconden vast en herhaal dit drie keer. Voor de beste resultaten , moeten deze oefeningen worden gedaan tijdens het staan.
Hoofd Liften

Head liften zijn verschillend van isometrics in dat de zwaartekracht , in plaats van uw handen , voor de weerstand om je bewegingen . Er zijn twee basistypen van het hoofd liften : de nek krullen en de zijkant nek bocht . Om een nek krullen te doen, gewoon liggen op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden en je armen langs je lichaam . Krul je hoofd omhoog zodat je kin raakt je borst. Probeer niet om je lichaam te gebruiken om er te komen, en doe de nek krul 10 keer. De zijkant nek bocht gebeurt terwijl liggend op je zij . Hef langzaam je hoofd omhoog van de vloer en probeer je oor aan te raken om je schouder . Forceer je niet om dit te doen . Dat kan letsel veroorzaken . Doe de oefening 10 keer aan beide kanten .
Schouder Oefeningen

Omdat de plexus brachialis werkt ook via de schouder , het is goed om wat oefeningen te doen die kan helpen om je schouder spieren werken . Eenvoudige schouder haalt zijn schouders zijn een gemakkelijke , low-impact oefening die je kunt doen . Sta op en , het houden van uw houding recht, draai je je schouders ( ze te verhogen , vooruit hen , dan naar beneden , dan terug en herhaal ) . U kunt deze doen zowel roterende voorwaarts en achterwaarts . Doe ten minste 15 vooruit en 15 achteruit . U kunt ook schouder ontvoeringen doen , waarin , vanuit een staande positie met je armen langs je zij , tilt u uw uitgebreide armen recht uit je lichaam en boven je hoofd . Je moet drie sets van 20 doen . U kunt uw training langs de lijn te accentueren door het toevoegen van gewichten hand te houden zowel haalt zijn schouders op en ontvoeringen .