Preventieve oefeningen voor een ontwrichte schouder

Als je je schouder hebt ontwricht , uw kansen op re - letsel kan worden vrij hoog . Net als een slecht verstuikte enkel , kan dit letsel het omliggende weefsel beschadigd vertrekken zo slecht dat er niet in slaagt om zijn werk te doen . Tijdens je herstelperiode , moet je geen oefeningen die niet zijn goedgekeurd of door uw fysiotherapeut voorgeschreven doen . Nadat u hebt hersteld , hoewel, een regelmatig regime van matige lichaamsbeweging kan sterk verminderen uw kansen op re - letsel. Het houden van de spieren van de schouder sterk en flexibel zal je beschermen . Sterkte

werken aan de opbouw van de spieren die de rotator cuff te ondersteunen . Houd in gedachten dat te veel druk in de verkeerde richting gemakkelijk weer kunt uw schouder verplaatsen . Aanbevolen oefeningen omvatten zijwaartse bewegingen , schouder haalt zijn schouders op , over het hoofd pers en voorkant schouder verhoogt . Gebruik ofwel dumbbells of weerstand bands. Voor al deze oefening , gebruiken lichte gewichten met veel herhalingen --- 18 tot 20 per set , 3-4 sets. Je moet vermoeid voelen, maar niet uitgeput aan het einde van de laatste set.Exercises en activiteiten om te voorkomen dat zijn enige dat je schouder en /of terug te duwen . Dit is de makkelijkste richting voor je schouder te ontwrichten . Sommige voorbeeld oefeningen zijn push-ups , dips en pull- downs . Vermijd het worstelen sport , zoals velen worstelen beweegt benadrukken de schouder op precies de verkeerde manier.
Flexibiliteit

Beschadigd weefsel verliest flexibiliteit. Flexibel weefsel blijvend elastisch , wat betekent dat uw schouder kan meer druk duren voordat hij uit de kom . Gebruik zachte stretching om flexibiliteit van uw rotator cuff te verhogen . Deze kunnen bestaan ​​uit zwembewegingen , vooruit en achteruit haalt zijn schouders op en raken je handen achter de rug . Voor flexibiliteit boren , blijven de rek of beweging gedurende 45 tot 60 seconden , doe 3-4 herhalingen per oefening . Je moet strekken tot het punt van ongemak , maar niet tot het punt van pijn .

Geen ruwe gedeelten die zet spanning op de spieren van de schouder . Als je niet flexibel genoeg voor het volledige bereik van de beweging in een stuk, schaal het terug naar een punt van comfort. Bijvoorbeeld, als je je handen niet kunt aanraken achter je rug , het bezit van een riem of touw in beide handen te bereiken .
Veiligheid

een ontwrichte schouder is slopende en gemakkelijk opnieuw te verwonden . Zelfs als je staat te popelen om terug te keren uit te oefenen, luisteren naar uw arts en fysiotherapeut . Het duurt gruis om pijn te spelen , maar het duurt meer gruis te wachten aan de zijlijn totdat je lichaam klaar is . Ook gekwalificeerd instructie om elke oefening je niet bekend bent met doen . Onjuiste techniek kan gemakkelijk leiden tot re - verwonden je schouder , of verwonden van iets anders .